怎样缓解肌肉酸痛，女生怎样缓解全身肌肉酸痛

锻炼完肌肉酸痛怎么缓解如何快速缓解运动后肌肉酸痛

怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？

运动健身过程中大量运动导致机体能量供应不足，此时机体将通过无氧代谢供应能量，然而无氧代谢产生乳酸，而乳酸正确导致肌肉酸再痛的主要原因。因此，肌肉酸痛在健身后是常见现象，那么，健身后的肌肉酸痛该如何缓解？教你几个缓解肌肉酸痛的方法！

一、健身前保护肌肉缓解肌肉酸痛的方法并不止只是在健身运动后该如何缓解，健身前的保护更应注意。
健身前的热身准备、健身计划的选择、健身时长的确定都对健身后的肌肉酸痛程度有着十分大的影响，那么你知道健身前该怎么做来保护肌肉吗？
1、热身运动

健身前先进行热身，让肌肉逐渐进入运动状态，先做健身强度低的运动再逐渐增大强度。让肌肉缓慢适应锻炼强度，激活肌肉，不能跳过健身，突然性的剧烈运动十分容易拉伤肌肉，对肌肉造成不可挽救的伤害。
2、拉伸肌肉
热身运动后活动肌肉再对肌肉进行拉伸，这样能够提高肌肉的灵活性，减少运动带来的损伤。拉伸肌肉也能补充热身运动，让肌肉彻底觉醒，提供更加良好的健身状态。
3、适当饮水

运动前应该适当饮水，缺水会导致肌肉僵硬，容易导致肌肉损伤，而且缺水会影响血液流动从而影响脑部供氧与肌肉含氧量。
饮水过多，会导致胃部压力过大容易造成胃抽筋、胃胀等胃部问题。因此，健身前要进行适当饮水，给机体提供良好的健身前状态。
二、健身后舒缓肌肉

健身运动后，肌肉的酸痛感在所难免，此时便需要我们通过几种办法来舒缓肌肉，缓解肌肉的酸痛感，修复肌肉损失。
1、冷疗高强度运动后立即冰敷10至20分钟，冰敷能够有效且快速的缓解肌肉酸痛，并且能够减轻炎症的发生。
2、热疗
运动休息半小时后，热敷肌肉或洗热水澡能够使肌肉放松，加快血液循环，缓解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬等情况发生。
3、继续运动
许多人在感到肌肉酸痛是会停下运动，其实这样是不对的，感到肌肉酸痛时正确的做法是保持运动，降低运动强度，坚持运动，缓慢降低运动强度来调整肌肉酸痛感，立刻停下休息不仅不能缓解肌肉酸痛，而且还存在许多潜在危险。
4、按摩

肌肉酸痛的最好缓解办法是进行肌肉按摩，通过肌肉按摩能够加快体内血液循环，促进乳酸的降解，能够有效缓解肌肉酸痛。
5、饮食方面
肌肉酸痛的主要原因是体内乳酸过多导致的，因此，在饮食上便可以多吃碱性食物来中和乳酸，有效缓解肌肉酸痛。
结束语：肌肉酸痛是健身后常有的现在，不需要或许担心，但是也可以采取一系列措施来缓解肌肉酸痛，做好健身前的保护措施，做好健身后的舒缓措施。尽管肌肉酸痛常见且正常，但是我们也不该轻视它，那么这几个缓解肌肉酸痛的方法你都学会了吗？