怎样瘦臀部和大腿 没有任何局部瘦的方法， 臀部是人体最容易堆积多余脂肪的部位之一， 想要瘦只能全身性减脂， 最容易堆积脂肪的这些部位的脂肪在全身性减脂的过程中也是最先被消耗的， 所以老老实实减肥吧， 还有一定要健康减肥， 健康饮食（正常八分饱基础上适当增加蛋白质和蔬果， 且肉类蛋白最佳）加合理运动养成习惯就好了， 不要节食减肥
怎样瘦臀部最快最有效 1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材， 这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多， 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部， 上半身不胖下半身胖， 状似梨形 。 如果男性腰臀比小于0.8， 女性小于0.7， 则为梨型肥胖 。 脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人， 属于“皮下脂肪型肥胖”， 臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多， 肌肉中脂肪越多， 胰岛素抵抗就越重， 危害也越大 。
2.最常见的就是， 久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一； 坐， 可是一门大学问 。 坐不好， 不仅背脊体型受影响， 臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端， 造成血液循环不良， 氧气供给不足 。
3.而只坐椅子前端三分之一处， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处， 长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久， 血液不易自远程处回流， 会造成臀部供氧量不足， 新陈代谢不好， 一样导致臀部肥胖的 。
如何瘦臀？ 大屁股女人很性感的 。 腰再细点就更好了 。
大腿和屁股还有就是躺在床上
抬腿九十度
向两侧打开 成一百八十度
重复5分钟或30个
这个超级累但超级有效
空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦屁股（就是胯部的囊肉）
请问怎样瘦臀部？ ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】 方面 ※ 消脂茶,要去除下半身的脂肪， 可推荐您喝消脂茶， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤， 然后冰在冰箱内来喝， 此方有降脂的作用， 不过要记得吃完饭后才能喝， 且一次不要喝超过250C.C， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了， 若有胃不舒服等现象， 则要停止食用 。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺， 背后最好放护腰垫， 重心往上提， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大 。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯， 简单又省钱， 但是， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯， 大家搭电梯习惯了， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实， 爬楼梯有很多好处， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走楼梯时， 每次踏两个阶梯， 可带动您的大腿及臀部肌肉群， 紧实您的臀部 。 ●推墙： 双腿并拢， 双手撑在墙上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒， 重复做， 不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果， 小腹会慢慢变平 。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助， 如果没有， 也可以空手做 。 首先， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿与小腿间约成90度， 静止动作维持8秒后， 再站直 。 至于该做多少次， 就请依照您的个人情况调整 。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后， 两脚成前后步， 接着下蹲， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。 ●金鸡独立： 找一把椅子， 扶着椅背， 一脚站直， 另一脚在空中向后伸展， 约2秒后， 再放下， 动作可重复10至15次， 接着换脚再做 。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操， 不但可加强身体循环， 消除囤积脂肪， 更可达到雕塑的效果 。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势， 双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度）， 停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝， 双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气， 停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁， 椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移， 用脚尖顶住地面， 快速将左脚往后腾空抬起， 停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧， 手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起， 抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来， 静止1分钟 PS:背部不可离开地面， 膝盖不可弯曲， 肩膀和手臂不要用力. 【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上， 两手相叠， 放在腹上， 以顺时针， 逆时针方向各按摩50圈；然后， 两手分开放在腹上， 上下往复按摩50次 。 要求不用意念， 可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组 。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽， 两手叉腰或下垂体部两侧， 随身体摆动， 身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动， 转体幅度要大， 直腰， 头颈要上顶 。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽， 上体前倾向下体前屈， 然后立起 。 要求膝盖要挺直， 双手尽量去触摸地面一下， 连续做50次 。 （也可以根据自己的身体状况， 次数渐序进展） 。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动， 膝盖尽量上抬贴胸， 两手可以抱一下腿， 连续反复各做50次 。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上， 两腿伸直， 上身用力坐起， 然后将身体前倾， 同时双手去触摸脚尖， 连续反复数次 。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋， 两脚跳起同时左右扭髋， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反， 连续反复数次 。 【瘦大腿】 你好， 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始， 两脚向左右各开70厘米， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度， 然后回到开头的姿势， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候， 要注意自己大腿内外侧的肌肉， 同时以2秒钟1次的速度转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 一边数3秒， 一边抬起脚趾头， 并尽量弯曲膝盖， 此时要注意身体平衡， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒， 回到原先的姿势， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成， 在自己能承受的范围里运动 。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 边数1、2， 右脚边向前大跨一大步， 此时， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候，
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