怎样瘦屁股 现代办公人群的悲惨现状：
业绩不突出， 腰椎间盘突出！
事业没做大， 屁股先坐大了！
下图这种体态――我们称之为下交叉体态， 挺腹屈髋臀下垂， 就经常见于办公人群中 。
他们由于长时间的久坐， 导致臀部肌肉薄弱， 表现为很大且下垂的屁股 。 所谓“事业没做大， 屁股坐大了”， 说起来那是一把辛酸泪呀 。
在进化史中， 人类开始站立后， 骨盆会在重力的作用下跟着发生变化 。 四足步行时， 脊柱――四肢承重， 而站立时却变成了头部――脊柱――下肢承重 。 而臀大肌却是人体保持直立的重要解剖基础 。
一、臀大肌的解剖和功能
臀大肌是臀部体积最大肌肉， 同时质量也最大， 由于其对人体直立有着很重要的作用， 所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维， 适于连续的耐力性运动 。
臀大肌是强有力的登山肌， 是髂腰肌的拮抗肌 。 在背下部疼痛中常常涉及到它 。 该块肌肉上方附着于髂骨后面臀后线， 骶骨和尾骨的后面， 骶结节韧带， 下方移行至阔筋膜张肌髂胫束和大转子 。 其功能是伸展大腿， 特别是在屈曲位， 如爬楼梯或从座位站起时 。 臀大肌是由起自L5， S1,S2的脊髓背根的臀下神经支配， 臀下神经自自梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨大孔穿出骨盆， 与臀下动、静脉伴行， 行于臀中肌和臀大肌之间， 达臀大肌深表面， 支配臀大肌 。
臀大肌在很多情况下是处于离心收缩的状态， 即臀大肌被拉长的状态下发挥着作用， 这样可以控制我们身体的运动， 如弯腰， 前倾时， 下楼梯等动作 。 而在走路时， 足跟着地后， 臀大肌发挥作用， 防止髋关节过度屈曲 。 当然， 臀大肌向心收缩时有着伸?和外旋的作用 。 臀大肌还可通过髂 。 胫束支撑处于完全伸展状态下的膝关节 。
臀大肌和?绳肌作为主要的伸?肌， 而当臀大肌无力时， ?绳肌就会过度用力， 最终持续紧张， 会变的紧而无力 。 患者可能会主诉自己大腿根部一直有一根筋吊着（这也可能跟阔筋膜张肌和股四头肌有关） 。 在现代人中， 臀大肌薄弱非常常见， 可能造成腰椎变直， 髋关节后伸从而使腰椎过伸， 关节突受压 。
臀大肌疾病的患者一般会发生骶髂关节、臀沟和大腿后侧的疼痛， 甚至腰痛 。 坐骨结节稍上方可引发整个臀部甚至深处疼痛， 整个骶骨下部并向外侧放散至髂嵴下， 坐于坚硬物体上可引发剧烈腰痛 。
这些症状会在患者表现出前倾姿势时加重， 患者可能表现为骶骨部位疼痛， 或者尾骨疼痛， 感觉坐立不安 。
二、松解臀大肌的作用
1、可透过臀大肌治疗臀上皮神经
臀上皮神经是由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所发出的一组皮肤分支， 该支穿过厚厚的腰部肌层和坚韧的腰背筋膜而下达皮下， 然后在皮下继续下行并跨越髂嵴中部至臀部上面， 分布于臀上外侧以致股骨大转子区皮肤 。 皮神经是该区皮肤的感觉 。
由于臀上皮神经各分支在行程中穿过较厚的肌层和腰背筋膜， 并跨越坚硬的髂骨嵴后到达臀上部 。 因此， 腰部软组织发生急慢性损伤时， 臀上皮神经往往同时受累 。 该神经发生损伤时， 可引起神经及周围软组织充血、水肿， 甚至出血， 日久可导致神经轴突和髓鞘的变性反应， 神经束呈梭状增粗， 从而呈现神经痛症状 。
2、骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带， 是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带 。 在臀大肌下穿行， 我们一般可以透过臀大肌松解下层的骶结节韧带 。 实施一组从上至下的深层按压， 由骶骨、尾骨开始， 直至坐骨结节 。
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