怎样瘦小腹,专门瘦小腹下腹的动作


如何瘦小腹最有效 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合 。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪 。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神 。 而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮 。

最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。

一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪 。 甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效 。 事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道 。

方法,你不妨一试:
先热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
然后平卧位做腹肌运动 。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
另外,揉捏腹部,“躯赶”脂肪 。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次

单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部 。 此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感
。 撑住1秒钟 。

2.小腿提起 。 收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫 。 起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟 。

3.转身 。 转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到 。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2,反覆12~15次

1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度 。

2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力 。

3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作 。 有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行 。
如何瘦小腹 为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫 。 这里我为大家准备了一套居家瘦腹操 。

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