专家提示这3种孕妈叶酸容易超标！快看看你是不是其中一员！现在的孕妈对于科学的孕期营养知识掌握得越来越多，大家都开始重视补充叶酸就是一个很好的例子 。
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为什么要补充叶酸
叶酸最主要的功能是制造红细胞和白细胞，增强免疫能力 。
怀孕早期，叶酸的作用是预防胎宝宝的神经管发育畸形 ， 降低胎宝宝身体缺陷的发生 。怀孕中晚期是预防孕妈妈患巨幼细胞性贫血，叶酸不足 ， 孕妈妈易发生的妊娠高血压、胎盘早剥及早产等 。
一般来说从备孕期就要补充叶酸啦!
但是有一些意外怀孕的孕妈妈就没有能够在孕前补充叶酸，就会感到焦虑，担心因为没提前补充叶酸会影响宝宝的正常发育 。
也有一些孕妈妈学得孕期叶酸吃得多总比吃得少要好，现在也确实检测到一部分孕妈妈血中的叶酸偏高 。
其实 ， 任何营养素都有一个适宜的摄入量，过犹不及 。
叶酸过量的危害
目前相对比较确定的是，叶酸过量会影响锌的吸收，导致孕妈妈体内锌缺乏 。
而锌是合成蛋白质时所必不可少的元素，影响蛋白质合成会对宝宝的身体和智力发育造成不利影响 。
另外，叶酸过量还会掩盖维生素B12缺乏的症状，维生素B12缺乏会造成贫血，也会造成宝宝的一些神经系统症状 。
此外，过量的叶酸会让孕妈妈食欲下降，腹痛腹胀，早孕期会加重恶心呕吐的现象等等 。
如果你已经开始备孕并补充叶酸了 ， 你需要考虑一下自己有没有叶酸过量的可能 。
哪些人容易叶酸超标
1.备孕并服用叶酸片超过一年以上了
一般叶酸补充剂是在怀孕前三个月开始吃 。
有些人服用叶酸到怀孕后3个月，也有一些孕妈妈孕中晚期仍然继续服用叶酸片，这都是可以的 。
但是如果备孕时间较长，在孕前吃了很长时间的叶酸，可以在怀孕后查一下血清叶酸或红细胞叶酸的含量 。
如果一切正常，可以按普通孕妈妈的方法来吃，如果已经超标 ， 则应该停用一段时间的叶酸补充剂，等血液指标恢复正常后再说 。
2.对于叶酸吸收的很好、饮食中叶酸也很充足的准妈妈
这类准妈妈，你可能即便不补充额外的补充叶酸片，也不一定就会缺乏 。
就像爱吃菜的南方人可能就比北方人更不容易缺乏叶酸 。
如果你觉得自己很爱吃绿叶菜或动物肝脏，也可以去医院筛查一下血叶酸含量 。
如果你的叶酸很正常的话 ， 就可以不要一天一片吃的这么频繁，或者你可以每天只吃半片的叶酸或隔天吃一次 。
3.挑选的叶酸片不适合自己
目前市面上的叶酸补充剂有两大类：
一类是专门给备孕期和孕期的妈妈用的 ， 剂量相对较低，一般为0.4mg-1mg之间;
还有一种是用于叶酸缺乏症治疗性补充的，剂量较高 ， 一般为4-5mg 。
备孕或怀孕的妈妈一定要挑选孕期叶酸补充剂，千万不要擅自使用治疗性补充剂 。
治疗剂量只有在医生指导下方可使用 。
即便是孕期补充剂，叶酸的含量也不完全相同 。
不同的厂家的产品在叶酸添加的剂量上有一定的差异 。
所以孕妈妈在选购时也应考虑一下 ， 或通过血液检测叶酸的量来决定自己需要选用哪种叶酸补充剂 。
如何选购叶酸片
但是大体上分为两类，一种是药字号，一种是健字号，这两种产品在包装上有着明显的标注 。
营养专家的建议是买药字号的产品!
因为它们都是经过严格的药品审批程序的，同时临床试验也是达标的 。
生产过程中也有着非常严格的操作规程和规范 ， 受国家药品监督管理局严格监管 。
相比较健字号的产品更加严格和可靠 。
也就是说药字号的是属于药品的 ， 按照食药监的规定，它就是卖1分钱也要保证物品的安全有效 。
然而保健品是具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品 。
你要注意，它是食品，只要它成分是安全的，就是卖 1000 块也没人管 ， 所以它并不一定可以给你补充充足的维生素等等 。
备孕时没有吃叶酸怎么办
很多意外怀孕的孕妈经常会问一个问题：我没有认真地备孕，所以没有吃叶酸，宝宝会不会有问题啊，不会畸形吧!
其实补充叶酸用于预防神经管畸形这种疾病 ， 然而这种疾病的发病率是非常低的 。
在我国卫计委2012年出生缺陷防治报告的数据中显示：
1987年发病率是万分之271996年降低到了万分之13.62011年的时候已经降低到了万分之4.5了 。
到了现在就更加的低了 。
所以如果你在备孕期没有吃叶酸，也不要过分的紧张，毕竟是一个小概率事件 。
在你得知怀孕的那天赶快开始补充也是来得及的，另外，为了快速升高血中的叶酸含量，你可以选择孕期叶酸补充剂中相对高剂量的那种 。
如果你不放心，也可以做一个叶酸的检测 ， 看看是不是缺乏 。
总之 ， 市场上叶酸制剂琳琅满目，我们在选择时一定要明确自己可以选用哪种，不可以选用哪种 ， 在可以选用的范围内 ， 根据自己的实际情况再进行细选 。
食补叶酸怎么吃
即便吃了叶酸片，在食物上也不可掉以轻心 。
1.孕妈妈每天可以适当食用以下食物：
2.常见食物中叶酸含量：
动物肝、豆制品、蛋类、鱼、绿叶蔬菜(如菠菜、油菜等)、坚果类、柑橘及全麦制品、粗粮等，都含有丰富的叶酸 。
3.叶酸补充建议：
叶酸极易被破坏或者损失，紫外线作用下，新鲜蔬菜在室温下贮存 2 天左右，其叶酸含量就会损失掉 30%～50% 。
所以新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜要尽早食用 。
其次，高温蒸煮，其叶酸量损失得更快、更多，所以绿色蔬菜最好不要长时间高温烹调，以防止营养流失 。
此外叶酸与维生素 B 6 、维生素 C、蛋白质等营养素一同食用，有助于提高孕妈妈的身体抵抗力 。
注意饮食的均衡，营养摄取和吸收才能全面 。
4.获取叶酸的宜忌搭配：
√油菜 + 海米：海米富含锌 ， 可以促进叶酸的吸收 。
√菠菜 + 猪肝：菠菜和猪肝中叶酸的含量都很高，而且猪肝中的 B 族维生素也能促进叶酸的吸收 。
【孕期摄取叶酸的禁忌有哪些】
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