由于开始一两天人容易感到饿和疲乏 ， 为避免影响工作 ， 建议从周六开始实施此疗程 。
第1～2天
1、 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2、 早餐：1个水果
3、 上午：少量干果
4、 午餐：1碗糙米饭+ 2份蔬菜
5、 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水 。 果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
6、 晚餐：1份蔬菜
7、 睡前：补充维生素
专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿 ， 尤其晚上 ， 建议提早上床睡觉 ， 以免饥饿难忍 。 如果实在想吃东西 ， 就吃点苹果或葡萄 。
另外 ， 一整天都要充分饮水 ， 且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁 ， 不能喝可乐等碳酸饮料 ， 以及牛奶或咖啡 。 但注意临睡前不要喝太多水 。
第3～7天
1、 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2、 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉
3、 上午：1个水果 + 少量干果
4、 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
5、 下午：1个水果 / 1份水果沙拉
6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
7、 晚上：1个水果
8、 睡前：补充维生素
专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱 ， 可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪 。
烹饪用油选择橄榄油 ， 且烹饪过程中不要加太多 ， 也不要使用太多调料尤其是盐 ， 否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗 。
【身体9大器官容易积毒 9个养生方排毒养颜 排毒要踩准”点“人体排毒的7个最佳时间】蔬菜能生吃的就生吃 ， 因为生的蔬菜可以提供大量纤维素 ， 有助于排毒 。 另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富 。
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