妊娠中晚期的腰痛则多数是因为胎儿迅速发育使子宫逐渐增大 ， 腹部日益向前 ， 为了维持平衡 ， 上身容易向后仰 ， 因而引起脊柱过度前凸 ， 背伸肌持续紧张 ， 造成腰、背部过度疲劳 ， 很容易就腰酸背痛 。
虽然孕期腰疼是不容易避免的常见疾病 ， 不过孕妇在生活中保持正确站姿、避免长久站立等都可以预防和缓解腰痛 。
1、在孕早期 ， 要注意适量的休息 ， 让自己身体轻松、减少疲劳 。
2、孕中期和孕晚期时 ， 孕妇不要再继续干粗重的家务活 ， 洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部 ， 孕妇应避免 。
3、每次散步或走路时间要算好 ， 不宜过长 。 外出逛街时 ， 要边走便歇着 。 天气过冷或过热最好坐出租车 。 坐公交车时避免挤压和长久站立 。
4、正确的站姿和坐姿 。 正确的站立姿势是两腿微分 ， 后背伸直 ， 挺胸 ， 收下颌 。 坐着时 ， 要尽量往里坐 ， 后背用下部紧贴靠背 ， 坐时可以在腰部位置放一个软枕 ， 能增加腰部的承托力 ， 或者把脚放在小凳上也能避免腰疼 。 另外 ， 要选择适合自己的椅子 ， 椅子太高或太低都不好 ， 容易下陷的软垫子坐起来累人 ， 所以要选择硬一点的椅垫 。
5、平时多做一下腰部按摩 ， 让家人帮忙 ， 注意按摩时动作要轻 ， 不要挤压腹部 。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷 ， 每天热敷半小时 ， 可减轻疼痛感觉 。
7、补充维生素 ， 在孕期 ， 由于胎儿的快速发育 ， 孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质 ， 特别是钙、维生素和铁等 ， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。 当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时 ， 除了赶快补钙、补维生素B1以外 ， 还要及时咨询医生 ， 寻求帮助 。 缺乏轻微者建议食补为主 。
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