重阳登山是一项很好的有氧运动，老年人登高时如何掌握科学的方法，既可健体又可预防登高意外？老年人在爬山时一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定，若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山，以免发生意外 。 爬山时强度不宜过大，心率保持在120次/分钟 。 此外，老年人最好在上午10时左右爬山 。 爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋 。 不要空腹爬山，随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量 。
重阳润燥养肺正当时
中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥 。 常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干、甚至皲裂等症，因此中医有“春夏养阳，秋冬养阴”一说，进补有利于赶走秋燥、调养生机 。 因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养 。 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津 。
另外还应“少辛增酸” 。 所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋 。 少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入 。
重阳宜暖胃忌冷
由于重阳开始，秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化 。 饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患 。 且很多人会觉得秋季以后胃口较好，但建议饮食的调整要循序渐进，切勿骤进大油大肉、暴饮暴食 。 因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的 。
重阳秋起起居有常
【九九重阳老年人如何养生更科学？ 老年人过年期间如何养生？谨记七大提醒】换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，以防节气变更引起的心脑血管问题 。 “起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”，保持“形与神俱”是中医的养生之道 。 尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适 。 这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好 。 另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游一趟回来后，不是血压高了，就是心脏感觉又不舒服了，只好去医院看医生 。 因此，老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规 。
推荐阅读
- 健康知识|老年人血压低怎么办，老人血压低怎么补上来
- 老年人的春季养生秘籍
- 中老年人保健养生的10个小秘诀 养生秘诀：老年人选双好凉鞋
- 中医食疗与养生之间的关系是什么？ 春季老年人起居养生禁忌
- 老年人夏季养生要四“清” 60岁老年人养生七误区和四窍门
- 秋季老年人养生保健须知事项 老年人如何妙用白醋养生
- 老年人冬季养生四法
- 老年人养生 老年人春节养生注意7大点
- 中老年养生保健知识 老年人养生保健知识
- 白癜风病症对老年人的危害有哪些