（3）在晚上可以吃一些豆类汤（红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可）或豆制品 。
这些食物能帮助体内多种毒素的排泄 ， 促进体内的新陈代谢 ， 还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚 ， 可以多吃；粗粮像燕麦、糙米、红薯、玉米等 ， 以及新鲜的蔬菜和水果等 ， 都富含维生素和纤维素 ， 是非常有益的排毒食物 ， 可以多吃 。
●清理肠胃排毒法
人体中的毒素 ， 大部分都是存在于肠道中 ， 随粪便排出体外 ， 如果长时间不排便 ， 毒素就有可能被身体重新吸收 。 如果能保持排便通畅 ， 就能保证大部分的毒素被及时排泄掉 。
很多人为了清理宿便 ， 常常自行尝试一些排毒通便的产品 ， 由于现在市面上常见的一些排毒产品含有通便泻下的成分 ， 虽然起效较快 ， 但如果长期过度使用 ， 反而容易造成便秘加重 ， 最后还有可能引发顽固性便秘 ， 对胃肠的刺激较大 。
因此 ， 最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能 ， 靠日常良好的生活习惯和饮食习惯 ， 大小便通畅了 ， 体内的毒素也就自然排出来了 。
●运动排毒法
现代都市人 ， 特别是一些常常坐在办公室里的白领 ， 通常从上班坐到下班 ， 几乎没有从自己的办公桌挪动过 ， 上下班也是以车代步 ， 久而久之 ， 由于体内的经气运行不畅而导致毒素积聚 ， 因此建议大家每周坚持一些适当的运动 ， 如散步、慢跑、瑜伽、游泳等 。
通过适量的运动 ， 能够促进胃肠蠕动 ， 使血液循环增快 ， 让毒素顺利排出体外 。
●充足睡眠排毒法
有很多人喜欢熬夜 ， 这是很不健康的生活作息习惯 。 因为晚上11点到次日早晨5点 ， 是胆肝肺排毒的时间 ， 而这些排毒的器官是需要在安静睡眠状态下才工作的 ， 长期做“夜猫子” ， 不仅会影响第二天的精神状况 ， 而且还会引起分泌系统功能紊乱 ， 各种毒素无法排出 ， 从而出现面色暗淡、口臭、便秘等 。
因此 ， 睡眠质量很重要 ， 保证充足的睡眠 ， 让肝胆肺得到充分休息 ， 从而排出毒素 。
●深呼吸排毒法
日常生活中每个人都在呼吸 ， 然而人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作 ， 每次进入肺部的气体容量是非常有限的 ， 事实上 ， 呼吸频率越快 ， 表示呼吸量越小 ， 吸进的氧气还来不及发挥作用 ， 就又被送出去了 ， 加上短促的呼吸 ， 使得废弃的二氧化碳残留在肺里 。
因此 ， 与其做一百次短促的呼吸 ， 不如经常提醒自己做深呼吸或腹式呼吸 ， 帮助加速体内废弃物的代谢 ， 净化血液 。
●饮水排毒法
充分饮水可以通过稀释毒素的浓度 ， 并通过尿液将体内的毒素排出 。
因此 ， 专家建议清晨起床后空腹喝一杯温白开水 ， 每天要保证喝1500毫升水左右 ， 并且不要去憋尿 ， 因为尿液中的毒素很多 ， 若不及时排出 ， 会被重新吸收 ， 危害身体健康 。
【推荐】十大排毒养颜食物
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分 ， 同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分 ， 是难得的排毒养颜食品 。
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