便秘不是病 ， 便起真难受 ， 很多人都有便秘的现象 ， 所以大家都能体会那种排泄不畅 ， 食欲不振 ， 蹲坑起不来还伴有口臭的日子 ， 所以便秘是很让人烦恼的一件事情 ， 既然便秘不是病 ， 所以我们不主张吃药 ， 他不但会造成后期便秘的加重还会对肠道产生副作用 。
6种食物让你远离便秘
芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示 ， 镁摄取量少的人容易便秘 。 镁具有轻泻、软化粪便的作用 ， 适量摄取有助通便 。 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。 但乳酸菌分动物性和植物性两类 ， 能起到预防便秘作用的是后者 。 因为后者比前者耐酸性环境 ， 能活着到达肠道并发挥作用 ， 并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
【五款配方茶 润肠通便排毒减肥 便秘不要怕 6种食物让你远离便秘】 寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。 研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一 ， 能增加益生菌数量 ， 从而间接预防便秘 。 富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用 ， 能软化肠内粪便 ， 促进排便 。 富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便 ， 增加肠道益生菌数量 ， 调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀 ， 刺激肠壁 ， 加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 并将其排出体外 。 富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆 ， 比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等 ， 菌藻类食物 ， 如木耳、海带、口蘑等 ， 以及各种水果蔬菜 ， 如西红柿、牛蒡、苹果等 。
除了饮食调理 ， 预防便秘还要做到这两点：
1、定时排便
排便对于人体是很有益处的 ， 因为可以排泄出人体的毒素 。 而养成一个定时排便的习惯 ， 到时候不管有无便意 ， 或能不能排出 ， 都要按时蹲厕所 ， 只要长期坚持 ， 就会形成定时排便的条件反射 ， 就很难形成便秘 。
2、适当多饮水
在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水 ， 很有利排便并排除体内毒 。 如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 以增加肠道蠕动 ， 促进排便 。 平时也应多饮水 ， 不要等到口渴时才喝水 。 尤其在食用高纤维食品时 ， 每日至少要喝8杯水 。
对于很多人来说减肥可能就是少吃饭 ， 多运动 ， 其实除了这些我们还应该及时的为身体排毒 ， 如果肠道积累太多的毒素 ， 那么你不仅会变胖 ， 而且还会变丑 ， 所以排毒十分重要 ， 那么你不妨自制一些润肠通便茶 ， 每天喝上一杯 ， 排清肠道毒素让助你减肥又美容 。
山楂陈皮决明子茶
做法：决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片 。 将陈皮和山楂洗净 ， 并剥小块 ， 茶包加500cc 。 滚水泡开 ， 然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用 。
功效：决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜 ， 并能保护肠胃 。
通下润肠茶
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