本文转自：39健康网
《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》公布的数据显示 ， 我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0% ， 即大约有5000万成人正受到便秘困扰 。
“徒劳无功” ， 或许是便秘患者最贴切的感受了 。 每次拉便 ， 便秘者都要使出浑身力气 ， 然而粑粑不一定能出来 ， 还容易把肚子憋得胀胀的 。
便秘的感觉是痛苦的 ， 潜在危害也很多 ， 除了导致消化系统障碍 ， 患者还可能脸色暗黄、色斑严重、早衰等 ， 甚至间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等病情 。
通常来说 ， 便秘的发生受到多种因素的影响 。 如饮食结构不合理 ， 当人体饮食不规律或摄入大量的高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物时 ， 便会增加肠胃负担 ， 而如果缺乏水分和纤维素 ， 大便干燥 ， 肠胃动力不足就会导致便秘 。
【长期便秘很难受？平时多吃2种“天然泻剂”，可能排便通畅了】另外 ， 肠易激综合征引起的结肠运动功能紊乱或盆腔肌、腹肌张力不足等疾病 ， 也会导致便秘、腹泻交替症状 。 排便规律因工作、时间、精神压力等原因被打乱 ， 也容易引发便秘 。 此外 ， 有时滥用泻药产生药物依赖 ， 也可能诱发便秘 。
而近年来 ， 越来越多的证据表明 ， 肠道菌群的改变可能导致便秘和便秘相关的症状 。
一、肠道菌群影响便秘
众所周知 ， 自然界存在大量的微生物 ， 有的微生物是“坏蛋分子” ， 会引发疾病 ， 而有的微生物则是“好人” ， 能够对人体健康产生积极作用 。 在人体肠胃中就存在微生物群 ， 也就是人们常说的肠道菌群 。
人体肠道中细菌种类有400-500个 ， 这些细菌绝大多数对人体来说都是有益的 ， 它们之间形成一种平衡状态 ， 服务于肠道 ， 正因如此 ， 才能维持肠道的正常功能 。 而大量的医学研究发现 ， 慢性便秘患者体内的有益细菌数量都呈现下降趋势 ， 比如：双歧杆菌、乳酸杆菌；相对的 ， 致病菌的数量却有所升高 。
华中科技大学同济医学院附属协和医院消化内科刘诗教授表示：人体肠道微生物之间的平衡被打破 ， 就会对代谢水平产生影响 ， 包括短链脂肪酸 ， 当这种影响扩散到肠黏膜屏障时 ， 就会造成肠胃动力不足 ， 引发便秘症状 。
因此 ， 可以说 ， 菌群失衡是便秘发生的重要机制 ， 若能充分调节肠道菌群 ， 或许会对便秘问题的解决提供积极影响 。
二、2种“天然泻剂” ， 帮助你大便畅通
肠道菌群对肠道健康的意义重大 ， 而想要调节肠道菌群 ， 防治便秘 ， 日常中可以多补充膳食纤维和益生菌这两种“天然泻剂” 。
1、膳食纤维
一项容纳了79名6-36个月的婴幼儿 ， 其中便秘患者39名的观察研究发现 ， 便秘儿童粪便中的乳酸菌数量比普通孩子更低 。 这说明乳酸菌的数量对改善肠胃 ， 预防便秘有一定的作用 。 而果蔬、豆类等食物中含有的丰富膳食纤维 ， 具有促进肠道蠕动和细菌发酵产物产生的作用 ， 从而达到改善便秘的目的 。
富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、笋干、蕨菜、菜花等 。
2、益生菌
大量临床研究表明 ， 益生菌可以调整肠道菌群结构 ， 改善整个肠道蠕动速度、排便频率 ， 其中双歧杆菌的效果要明显优于乳杆菌 。 益生菌可以对肠道菌群紊乱起到改善作用 ， 其代谢产物也可以调节肠道蠕动 ， 通过促进细菌发酵产物还可以改变肠道环境 ， 从而强化肠道免疫屏障 。
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