练习健身气功的目的是实现形气神三者归元抱一的健康状态 ， 而健身气功·太极养生杖取意太极、阴阳调和、内外和谐、天人合一等传统文化理念 ， 恰恰体现着这一目的 。 阴阳调和、内外和谐是形气神归一的前提条件 ， 通过长期练功 ， 可进入不同层次的形气神和合的境界 ， 而天人合一是古往今来所有修行者追求的最高目标 。 练功中 ， 通过杖械与肢体动作及呼吸的协调配合 ， 心神安静清明 ， 人体气机按一定顺序平稳地循行 ， 阴气平和阳气固密 ， 形气神自然而然守一 ， 进而强化三者各自的功能 。
我们在太极养生杖的学练中发现 ， 动作看似简单 ， 但由于整套功法须遵循“以腰的圆转、虚实变化贯穿全身上下 ， 使周身变动与器械融合为一 ， 并以匀柔舒缓 ， 气势连绵的圆周运动为主 ， 杖引肢体 ， 牵动脏腑 ， 内外相互照应”等要求 ， 学员容易顾此失彼 ， 很难一次性把握功法动作 ， 更不容易掌握细节及领悟功法内涵 。 笔者以“轻舟缓行”一式为例 ， 把太极养生杖的练习分为三个阶段 ， 一是分解动作练习；二是动作与呼吸的配合；三是动作与意境的配合 。 本文通过详细讲述“轻舟缓行”分解动作练习 ， 可使练功者更好的掌握功法细节 ， 并浅释如何通过太极养生杖的习练 ， 以达健身气功阴阳调和、身心安康的养生功效 。
一、分解动作练习
考虑到太极养生杖持械的特殊性 ， 不能急于求成 ， 在分解练习中采用分步练习法 ， 不仅有助于熟习动作的方向路线 ， 而且还能够掌握一定的动作细节 。 在随后的完整练习中逐步要求手、眼、身、步和器械变化的统一性 ， 进一步领悟动作细节及功法要领 ， 令身形与杖械浑然一体 ， 获得更好的练功效果 。
1.立圆基本动作练习
两脚前后站立 ， 随着两腿的屈伸 ， 腰向左、右转 ， 两手环握杖 ， 由侧下向后、向上、向前 ， 再向另一体侧下方练习划立圆 。
2.内外旋转托杖练习
左脚在前 ， 右脚在后 ， 两手环握仗 ， 在身体右侧划立圆举至头右侧上方 。 右手指舒伸 ， 手心向上贴杖 ， 外旋手腕180°成托杖 ， 手指向后；两手左侧画立圆举至头左侧上方 ， 然后右手指舒伸 ， 手心向上贴杖 ， 内旋手腕180°环握；两手再向右侧画立圆 ， 反复练习右手旋仗动作 ， 基本掌握后再换右腿在前 ， 练习左手的外旋和内旋动作 。
3.腰与上肢的配合练习
双脚并拢 ， 两手环握杖于腹前 。 两腿伸直 ， 两手握杖至右腰侧 。 两腿曲 ， 腰右转45°带动两臂在右侧划立圆 ， 右手外旋；两腿伸直 ， 两手握杖至左腰侧 。 两腿曲 ， 以腰为轴带动身体左转45° ， 两手左侧画立圆举至头左侧上方 ， 右手外旋；两腿伸直 ， 两手握杖至右腰侧 。 整个动作过程中转腰不转头 ， 始终目视前方 ， 以加大腰的旋转幅度 ， 左旋右转过程中 ， 腰劲始终不懈 。
4.下肢练习
两脚并步站立 。 重心右移 ， 左腿向前迈步脚跟着地成左虚步 ， 重心前移两腿伸直成后点步；重心后移 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直成左虚步；左脚向后一步 ， 重心后坐 ， 勾右脚尖成右虚步；左脚收回并步站立 。 左右反复练习 ， 动作相同 ， 方向相反 。
5.上肢和下肢的配合
两脚并步站立 ， 两手环握杖垂于腹前 。 右腿弯曲 ， 左脚向前迈步 ， 脚跟着地成虚步 ， 两手划立圆至头右侧上方时 ， 右手外旋180°；重心前移 ， 两腿伸直 ， 后脚跟离地 ， 两手向左下成撑船状；重心后坐 ， 右腿曲 ， 左腿自然伸直 ， 全脚着地 ， 两手在左侧上方时右手内旋180°；左脚向后一步 ， 重心后坐 ， 勾右脚尖成右虚步 ， 两手向右下成撑船状；左脚收回并步站立 ， 两手环握杖向体左侧后下方划圆弧 ， 似撑船动作；两手环握杖垂于腹前 。 左右方向反复练习 。
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