跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方法 。 它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜好的运动 。
跳绳花样繁多，简略复杂的都可以 。 最要紧的是随时可做，谁都是一学就会 。 运动量也是运动中相比大的，比跑步都好 。 不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量差未几，是一种耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳能锤炼多种器官能加能人体心血管、呼吸和神经体系的功能 。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。 跳绳要循序渐进 。 开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以往做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟 。
3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟）；1个月后可连续跳上10分钟（先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟） 。
固然跳绳是个不错的健身方法，但假如你不留心跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，一不警惕很轻易受伤 。 下面是做跳绳前后的准备和结尾工夫来防止受伤和小腿变粗等 。
要热身 。 就是先把身材弄热起来 。 可以简略地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再高下弹跳几下 。 等到身材感到开始有点微热就可以了 。 要留心的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备工夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤 。 总共2～3分钟就可以了——
人站直，一条腿尽量往后踏一步，坚持鞋底着地，身后的那条腿坚持笔直，前腿崎岖，身材垂直 。 双臂努力往后拉 。 坚持8～12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并坚持笔直，后腿崎岖，身材微微向前伸，双臂在前拉紧 。 坚持8～12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手捉住鞋子，尽量靠近臀部 。 坚持臀部平衡，膝盖并拢，竖立的那条腿微微崎岖，如有坚持平衡的艰苦，可以扶住墙或椅子 。 坚持8～12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身材的关节，韧带都打开 。 但是也要配合当时景象的温度，加长或者缩短 。 要感到到身材体温上升，但是呼吸要坚持畅通 。
跳绳后将身材尽量放松，作深呼吸5～10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。 但是现在做的时候，每个动作坚持15～30秒 。
跳绳注意事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。
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