经过难耐酷暑， 无奈“桑拿天”， 好容易盼来了秋风送爽， 你是否感到精神焕发， 胃口大增呢?但是医学专家们提醒我们， 适当的“贴秋膘”虽然有益子恢复体力， 但贴补过分， 也易导致“秋胖超重”， 怎样才能“两全”呢?我们这期“绿色生活提示”特意为大家准备了一些秋季养生的小知识， 希望能够伴你度过一个健康舒爽的秋日……
秋季养生六策略
饮食调养 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则， 另外还应“少辛增酸”， 就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用， 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品， 多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。 对于年老胃弱的人， 可晨起喝粥以益骨生津 。
增减衣服 初秋季节中午虽热， 但早晚都凉风习习， 因此要注意增加衣服， 防止“凉气”的侵袭 。 但不要穿得太多， 捂得太严， 以免一穿一脱受凉感冒 。
谨慎起居 古人云“早卧早起， 与鸡俱兴 。 ”意思是， 在秋天要早点睡觉， 早点起床 。
运动调养 秋季天高气爽， 气候干燥’， 故要多呼吸新鲜空气， 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼， 这不但是在进行好的“空气浴”， 还接受了耐寒训练， 使身体能适应寒冷的刺激， 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。
保持室内湿度秋季空气中的湿度小， 风力大， 汗液蒸发得很快， 易使人皮肤干裂；毛发也易脱落 。 故必须注意保持室内具备一定的湿度， 并适当补充体内的水分 。
药物保健 根据秋季的特点， 可适当服用一些维生素类制剂 。 另外， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。 平素为阴虚体质的人， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。
防“贴秋膘”喝靓粥
专家建议， 可以有意识地多吃一些低热量的减肥食品， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等， 并推荐了三种很适宜秋季吃的粥， 建议大家平时不妨多喝点粥， 少吃点汉堡、西餐等高热量、高脂肪的食物， 既润肺祛火美容， 又可保持一夏天好不容易瘦下来的体形 。
甘蔗粥
甘蔗汁100毫升， 粳米50克， 加清水熬成稀粥 。 适用于肺燥干咳、便秘者， 大便通畅则“排毒”顺畅， 有利美容 。
梨 粥
梨子洗净切碎后与米一块煮粥 。 对于人们常出现口干舌燥、干咳无痰等燥热症状具有良好的润燥作用 。
胡萝卜粥
把适量的胡萝卜洗净切碎， 加米一同煮粥 。 秋季天气干燥；人们多出现皮肤粗糙、口唇裂皮、眼睛干涩、头屑增多等症状， 胡萝卜、粥有一定的防治作用 。
在日常饮食中；选择适宜秋季吃的蔬菜， 比如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等， 都是营养丰富又不容易“发胖”的蔬菜 。
秋季保健茶疗法
茶疗方简便， 既可养生又能治病 。 近年来茶叶中的营养成分和药理作用；不断被人们发现， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。 在秋季， 如能根据自身体质， 选用适宜疗方， 对增进健康、增强体质定会有益 。
萝卜茶
白萝卜 100克、茶叶5克， 加少量食盐， 先将白萝卜洗净切片煮烂， 略加食盐调味(勿放味精)， 再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用， 每天2次不拘时限， 有清热化痰、理气开胃之功， 适用于咳嗽痰多、纳食不香等 。 白萝卜营养丰富， 含钙且有药用价值， 可清热化痰， 配茶饮用能清肺热、化痰湿， 少加食盐既可调味， 又可清肺消炎 。
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