1、限制钠盐的摄入 。 饮食应以清淡为宜 ， 少吃咸食 ， 吃盐过多 ， 会使血管硬化和血压升高 ， 每天吃盐应以5克以下为宜 。
2、少吃甜食 。 甜食含糖量高 ， 可在体内转化成脂肪 ， 容易促进 动脉硬化 。
3、少吃动物脂肪 。 动物含胆固醇量高 ， 可加速动脉硬化 。 如肝、脑、心等应少吃 。
4、戒烟少酒 。 有烟酒嗜好的高血压患者 ， 会因烟酒过多引心肌梗塞 ， 脑中风 。
5、宜多食钾食物 。 钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等 。
6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物 。 如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品 。
7、钙食物 。 美国医学专家认为 ， 高血压患者每天坚持食入高钙食物 ， 能使2／3左右的人受到明显的降压效果 。 含钙的食物很多 ， 如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富 。
高血压病对老年人健康危害很大 ， 最严重的莫过于随着血压升高 ， 并发心脑卒中 ， 且常发生于夜间 。 因而 ， 高血压病人安排好自己的休息与睡眠 ， 自我创造一些易于睡眠的条件 ， 克服一些不良嗜好 ， 这样有助于提高睡眠质量 ， 预防血压的升高 。 具体注意事项为以下几点：
晚餐宜少
老年人一般对晚餐比较讲究 ， 常以清淡为主 ， 饮食适中 ， 不可贪多 。 而有些老年高血压病人 ， 对晚餐并不在乎 ， 有时毫无顾忌地大吃大喝 ， 导致胃肠功能负担加重 ， 影响睡眠 ， 不利于血压下降 。 因此晚餐宜吃易消化食物 ， 并配以汤类 ， 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。 进水量不足 ， 可使夜间血液粘稠 ， 促使血栓形成 。
心情平静
人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 要使情绪平稳为好 。 如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 可以采取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 。 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后便可进入梦乡 。
娱乐有节
睡前娱乐活动要有节制 ， 这是高血压患者必须注意的一点 。 如下棋、打麻将、打扑克要限制时间 ， 一般以1-2小时为宜 。 要适当控制情绪 ， 坚持以娱乐为目的 ， 不可计较输赢 ， 不可过于认真或激动 ， 否则会导致血压升高 。 看电视也应控制时间 ， 不宜长时间坐在电视屏幕前 ， 也不要看内容过于刺激的节目 ， 否则会影响睡眠 。
睡前烫脚
按时就寝 ， 养成上床前用温水烫脚的习惯 。 然后按摩双足心 ， 促进血液循环 ， 有利于解除一天的疲乏 。 尽量少用或不用安眠药 ， 力争自然入睡 。 不要养成依赖催眠药的习惯 ， 有条件者可洗温水澡 ， 使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡 。
环境适宜
居室周围要安静 ， 防止噪音污染 。 房间灯光不要太明亮 ， 保持微弱柔的灯光 。 居室通风要好 ， 以保证空气中氧的含量 。 温度在18-22摄氏度时 ， 最让人感到舒适 。 空气中的湿度太大或过于干燥也不利于健康 ， 不利于正常的睡眠生活 。 如果居室湿度太大 ， 可以通过通风、光照来调节 。 倘若是空气过于干燥 ， 可以在地板上洒一些水 ， 或用空气加湿器等进行调节 。
缓慢起床
早晨醒来 ， 不要急于起床 ， 应先在床上仰卧 ， 活动一下四肢和头颈部 ， 伸一下懒腰 ， 使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力 ， 以适应起床时的体位变化 ， 避免引起头晕 。 然后慢慢坐起 ， 稍活动几次上肢 ， 再下床活动 ， 这样血压不会有太大波动 。
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