如何预防高血压？ ①保持血压正常;②保持正常体重;③体质正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识 。 这对于我们做好预防高血压病是具有极其深远的影响和意义的 。 预防高血压应从儿童做起 提起高血压病 ， 人们也许认为它是中老年人所患之疾 。
然而 ， 现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察 ， 发现高血压病的病根起源于少儿期 ， 其危险因素在生命早期就已存在 。
目前存在高血压病高危因素也威胁着青少年的健康 。 首先西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛使青少年的食品构成发生巨大变化,高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构 。
其次 ， 体力活动减少 。 电视机、游戏机等室内娱乐方式占据了孩子们大部分娱乐时间 ， 户外活动减少 ， 寒暑假期间体重明显增加的学生大有人在 ， 肥胖的发生率增中 。 另外 ， 学业沉重 ， 学生的精神长期处于紧张状态 ， 也易引起血压异常增高 。 医学研究还表明 ， 既无症状 ， 又无明显病因 ， 但血压偏高的儿童普遍存在 。 而且这些血压偏高的儿童较集中的地区 ， 成人的高血压发病率也较高 。
因此 ， 高血压病的预防应从儿童抓起 ， 特别要注意改变其不合理的饮食结构 ， 防止超重和肥胖 ， 忌烟酒等不良生活方式 。 预防高血压最好的办法是什么 我们知道高血压病是一种生活方式病 。 没有疫苗可以预防高血压 。 健康的生活方式是最好的预防 。
而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 。 因此 ， 要远离不良生活方式(包括饮食不合理、缺乏适当的运动 ， 嗜烟酗酒和情绪不稳定等) 。
改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施 。 包括：加强锻炼、减轻体重 ， (如提倡上下班步行 ， 上下楼不坐电梯;节制饮食 ， 少吃脂肪及减少主食量 ， 更适合于肥胖者) ， 控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合 ， 避免长期紧张、焦虑 ， 在一段繁忙的工作后 ， 要放松活动 ， 保持适当的睡眠 。 心情愉快 ， 专心工作 ， 驱除烦恼 ， 参加体育锻炼、从事有意义的文娱活动 。
实践证明 ， 防止高血压病的“十字经”即：“减肥、限盐、运动、戒烟、放松”是颇值得借鉴的 。 有氧运动对预防高血压病有益 有氧运动时 ， 心率和呼吸加快 ， 身体代谢水平增高 ， 对氧的需求量增加 ， 但机体有能力提供相应增多的气氛供应 ， 在新的水平上达到身体氧的供需平衡 。
虽然有氧运动对正常人的血压影响较小 ， 但对高血压病病人的血压则影响较大 。 有研究表明 ， 可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱 。 还可以减肥、降血脂和控制糖尿病 ， 全面改善健康状况 ， 体重的控制又促进了血压的下降 ， 因而步入了良性循环 。
怎么预防高血压? 预防高血压
1、早期对身体姿势加以调整即有效 ， 如平卧时适当抬高头部；穿弹力紧身衣裤和弹力长袜能减少病人直立时静脉回流的淤积；起床或下地时动作应缓慢 ， 双下肢活动片刻后再缓慢起立 ， 可减轻发作；避免喝酒或过高室温 ， 或浴池浸泡、桑拿浴等诱发血压过低；慎用影响血压的药 。
2、高盐饮食 。
3、有症状的病人不宜于餐前服降血压药 ， 餐后宜平卧 。 减低降压药物的剂量和用少食多餐法进食可能也有帮助 。 最近的资料提示在某些病人中进餐后步行可有助于恢复正常循环 ， 但这种疗法只宜在严密监测之下施行 。
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