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健康知识|高血压怎么预防，高血压有五个表现症状( 五 )

小知识


5、不爱运动 。
这是五个可改变的危险因素 。
6、除了这个 ， 还有两个不可改变的危险因素：
a,一个就是增龄 ， 随着年龄的增加 ， 高血压的发病率越来越高 ， 所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一个就是家族倾向性 ， 因为高血压病不是一个显性遗传病 ， 还不能确定某一个基因的缺陷 ， 但是它有一种家族的倾向性存在 ， 父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人 ， 这种倾向性比较多 ， 这是一个多基因的现象的存在的 。

二、如何预防高血压的发生呢？
1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防 。 从目前看 ， 儿童时期的肥胖病人特别多 ， 吃的垃圾食品比较多 ， 不健康的生活方式 ， 到了中年以后他的高血压发病率越来越高 ， 儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物 ， 胡萝卜芹菜梨等 ， 增加孩子的运动量 ， 使儿童长得壮 ， 不发胖 ， 对预防高血压病也很有帮助 。
2、健康的生活方式 ， 合理饮食 ， 保持良好的心态 ， 充足的睡眠,也是预防高血压的好方法：
a,注意在饮食上尽量做到少量多餐 。 要多吃一些高纤维素的食物 。 如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等 ， 以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。 要低盐饮食 ， 多吃蔬菜、水果、鱼类 。 因为生的蔬菜水果钠含量低 ， 钾含量高 ， 钾是有降压作用的 ， 钠是升压作用的；
大蒜 ， 大蒜和洋葱一样 ， 含有大量的腺苷 ， 这种化合物能够放松平滑肌 ， 使血管得以扩张 ， 降低血压 。
芹菜 ， 芹菜具有许多降血压的化合物成分 ， 而且在别的蔬菜中找不到 。
b,尽量少喝烈性酒 ， 如白酒；
c,保持理想的体重 ， 不要发胖；
d,要坚持有规律的运动 ， 这是非常非常重要的；
e,合理的作息时间 ， 保持心态良好 。 睡眠时间越少 ， 患高血压的风险越大 。 所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合 ， 不能过度疲劳 。
f,茶多酚可防止维生素C氧化 ， 有助于维生素C在体内的利用 ， 并可排除有害的铬离子 ， 由于茶叶内含有茶多酚 ， 所以经常喝茶对人体有益 。

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