详情你可以咨询－o43l－8654l8l7
高血压怎么预防 高血压的预防首先需要调整好自己的情绪 ， 不要过分的情绪激动 ， 养成早睡早起的习惯 ， 另一方面 ， 在饮食上要减少高脂肪 ， 高热量食物的摄入 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果
怎么预防高血压吗？ 定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法 。 对有高血压家族史的人 ， 从儿童起就应定期检查血压 。 每年至少需测量血压2-3次 。 当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时 ， 要及时测量血压 。
限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关 。 终生低钠的人群 ， 几乎不发生高血压 。 世界卫生组织规定 ， 每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g） ， 对预防高血压有良好的作用 。 有高血压家族史的人 ， 最好每天只吃2-3g盐 。
戒烟限酒
吸烟可以使血压升高 ， 心跳加快 ， 吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱 。 尼古丁作用于血管运动中枢 ， 同时还使肾上腺素分泌增加 ， 引起小动脉收缩 。 长期大量吸烟 ， 可使小动脉持续收缩 ， 久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄 ， 形成持久性高血压 。
酒精是纯量食物 ， 是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手 ， 请一定限酒 。 高血压患者建议戒酒 。 正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两） ， 或红酒2-3两 ， 或啤酒半斤 ， 女性减半 。 切忌：不可空腹饮酒 。
减肥
据统计 ， 胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年 ， 这是因为肥胖能增加心脏负担 ， 导致心脏肥大 ， 出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化 ， 使血管弹性降低 ， 脆性增加 ， 容易发生高血压和脑溢血等 。 减肥的措施多种多样 ， 但归根结底有两点：一是少吃 ， 控制高糖、高脂食物 ， 少食多餐；二是多动 ， 积极参加体育锻炼 ， 而且二者应配合进行 ， 缺一不可 。
适量运动
“生命在于运动” ， 人人皆知 。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积 ， 体重增加 ， 血压升高 。 适量的运动 ， 能舒筋活络 ， 畅通气血 ， 缓解人的紧张情绪 ， 有利于控制血压 。 一般来说 ， 可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目 ， 且以自己活动后不感到疲倦为度 。 寒凉可使血管收缩 ， 血压升高 ， 故冬季老年人宜在室内运动 ， 也可做爬楼梯运动 ， 但一定要慢！
及时控制临界高血压
临界高血压 ， 即血压正常高值 ， 指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱 ， 是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段 。 据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍 。 对于临界高血压首先应用非药物疗法 。 除了上面介绍的措施外 ， 还可用理疗、针灸等 ， 多可收到良好效果 。
避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病 ， 任何精神刺激都能使血压升高 。 人在情绪波动 ， 出现大喜或大悲时 ， 交感神经就会兴奋 ， 使心跳加速 ， 外周血管阻力增加 ， 舒张压明显上升 ， 如此反复多次血压升高 ， 便会引起高血压病 。 若能做到“得意淡然 ， 失意泰然” ， 尽量减少情绪波动 ， 对保持血压相对稳定 ， 减少并发症的发生具有重要意义 。 要学会遇事要冷静 ， 遇到不顺心的事 ， 要会克制自己 。 学会释放心中不快的方法 ， 如多与家人、老朋友交谈 ， 说出自己的想法和要求；每欲要发火时 ， 便离开现场 ， 去做别的事情 ， 或改换话题 ， 分散注意力 ， 从而使怒气怨言得到化解 。 请您合理安排生活 ， 劳逸结合 ， 维持心理平衡 ， 避免各种不良刺激的影响 ， 放松紧张情绪 。 这样可有效预防高血压的发生 。
推荐阅读
- 健康知识|血糖仪怎么使用，糖尿病采血针几个刻度
- 【排水】空调不排水怎么毛病?空调不排水但是制冷是什么原因
- 健康知识|精神病人如何送去医院，精神病人不配合怎么送医院
- 【防盗门】通风防盗门猫眼怎么装?防盗门猫眼是通用的吗
- 健康知识|面部神经炎如何治疗，得过面瘫可以做双眼皮吗
- 健康知识|被脏东西缠身如何化解，中邪和精神病怎么区分
- 健康知识|如何对付精神病邻居，邻居住个精神病没人管怎么办
- 健康知识|颈椎突出压迫神经如何治疗，怎么判断是不是颈椎压迫神经
- 健康知识|如何看牙片坏到神经了，牙片有阴影就是蛀牙吗
- 健康知识|晚上牙神经痛如何止痛，牙神经疼立刻止疼16秒