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健康知识|高血压怎么预防，高血压有五个表现症状( 三 )

小知识



饮食宜清淡

中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》 ， 主要内容包括10条 ， 即：

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡 ， 保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物；

（9）每餐不宜吃得过饱 ， 特别是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡 ， 特别是睡前忌饮浓茶和咖啡 ， 以免影响睡眠 ， 导致血压升高 。

合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的 ， 尤其是老年人 ， 机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态 ， 更应注意休息 ， 避免过度劳累 。 做到起居规律 ， 早睡不熬夜 ， 每日保证7～8小时的睡眠时间 ， 有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 。 同时应节制房事 ， 以防房劳过度 ， 损体伤神 。 同时要保持大便通畅 ， 必要时服用缓泻剂 。

增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处 。 我国人群钙摄入量普遍不足 ， 多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右 。 为预防高血压等心血管病的发生 ， 应多增加 。
高血压应该如何预防？ 1、饮食的改善是第一步
高血压之所以被叫做“富贵病”就是因为和饮食有一定关系 ， 首先大家要减少高热量和高油脂类食物的摄入 ， 尤其是肥肉一定要少吃 ， 这不仅是高血压的致病原因 ， 还有可能会引起高血脂的出现 。 所以饮食均衡很重要 ， 蔬菜水果要多吃 。
另外还要控制盐分的摄入 ， 特别是腌制之后的食物一定要减少摄入 ， 这其中含有大量的亚硝酸盐 ， 经常吃对人体没有任何好处 ， 而且会增加患上高血压的风险 。
2、坚持锻炼很重要
锻炼能促进身体内的新陈代谢 ， 而且对血液也有一定好处 。 它能促进血液的流动和脂肪的分解 ， 预防高血压和高血脂的出现 ， 所以在生活中首先要改善饮食 ， 接下来就要进行合理的体育锻炼 ， 这样才能将血压维持在一个安全的水平内 ， 一定程度上预防疾病的出现 。
3、良好的生活习惯很重要
有科学研究显示 ， 睡眠时间过少也是高血压出现的原因之一 ， 熬夜会引发身体内分泌出现紊乱 ， 而且长时间的中枢兴奋也会引发血压的升高 ， 所以在生活中一定要保持规律的作息时间 ， 避免熬夜问题出现 ， 这样才能提高身体内的免疫能力 ， 预防疾病的出现 。
4、定期检查身体很重要
定期检查能判断出血压的情况 ， 而且能在第一时间内发现自己是否患病 。 如果自己本身就有家族病史的话 ， 那不妨在家中备下一个测量血压的仪器 ， 经常进行测量 ， 看看血压是否处在健康状态下 ， 一旦发现血压经常性异常 ， 就需要去医院进行检查了 。

应该如何预防高血压？ 高血压是指随着年龄的升高发生的高血压 ， 并且排除继发性高血压的因素 。 60%的高血压患者存在家族史 ， 因此高危人群应注意预防 。
具体方法：
一、饮食方面 。 少进食高盐食物 ， 如腌制的咸菜、火腿、香肠等食物 。 多摄入含钾丰富的蔬菜、水果 ， 如香蕉、橘子、芹菜等食物 。
二、生活方面 。 规律作息 ， 避免熬夜 ， 保持心情平和 ， 避免因精神紧张引起血压升高 ， 多参加体育运动 ， 有助于血压控制 。 保持充足睡眠 ， 养成午睡习惯 ， 对血压的控制有一定的帮助 。
三、高危人群应该定期检测血压水平 。 一旦出现血压升高 ， 及时应用药物干预 ， 以避免长时间高血压导致靶器官损伤 。

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