坐姿方面：
正确的坐姿：
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
另外还可以通过以下方法进行锻炼 ， 有针对性的瘦臀部：
爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
我正在使用欧阳飞燕中药减肥法 ， 一个月减了13斤了！
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
如何瘦臀？ 瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ， 这跟饮食和坐姿很有关系 ，
以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250CC ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
（2）推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会
慢慢变平 。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
也可以试试药物减肥
我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些 ， 这个对于 ， 脸部 ， 腹部 ， 臀部 ， 大小腿等 ， 针对局部减肥效果很好 。 你自己选择吧 。 祝你早日成功！
男性怎么瘦臀 现代办公人群的悲惨现状：
业绩不突出 ， 腰椎间盘突出！
事业没做大 ， 屁股先坐大了！
下图这种体态――我们称之为下交叉体态 ， 挺腹屈髋臀下垂 ， 就经常见于办公人群中 。
他们由于长时间的久坐 ， 导致臀部肌肉薄弱 ， 表现为很大且下垂的屁股 。 所谓“事业没做大 ， 屁股坐大了” ， 说起来那是一把辛酸泪呀 。
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