如何才能长胖 多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多 。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食 ， 炸鸡,方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒,动物内脏,还有肉类 。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌 ， 奶油 ， 奶糖,糕点 ， 蛋糕 ，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<） 。
4每顿饭必须吃撑为止 。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量） 。
另外：提供你一个增肥名方：
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖 。
其制法可分为两种 。 一种是将鲜山药洗净 ， 捣泥 ， 待大米粥熟时加入拌匀 ， 而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是 ， 将山药晒干研粉 ， 每次取30克 ， 加冷水调匀 ， 置炉上 ， 文火煮熟 ， 不断搅拌 ， 两三沸后取下 ， 调入乳酪、白糖即可食用 。
山药性味甘平 ， 可补虚赢 ， 长肌肉、润皮毛 ， 为治消瘦、美容之妙品 。 乳酪可养肺润肤、养阴生津 。 两者合用 ， 可健运脾胃 ， 资助化源 ， 故于虚瘦病人 ， 效果甚佳 。
怎么才能长胖啊！！ 人体要健康增重 ， 必须满足两个条件 。 首先 ， 每天必须额外摄入500千卡热量 。 当人体摄入的热量大于消耗的热量时 ， 才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长 ， 经研究表明 ， 体重无变化时 ， 摄入和消耗的热量是相等的 ， 此时在饮食量和消耗量不变的基础上 ， 额外增加摄入3500千卡热量 ， 便可增重1斤左右 。 科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取 ， 即每天额外增加热量摄取500千卡 ， 1周的体重增加数控制在1斤左右 。
其次 ， 摄入热量的分配必须科学 。 人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素 ， 它们都可以产生热量 ， 但不能相互代替 ， 否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少 ， 会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少 ， 则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少 ， 会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物 ， 20％左右来自于蛋白质 ， 其他来自于脂肪——这样的比例 ， 才能增“重”——感觉结实 ， 而不是增“肥”——感觉虚胖 ， 同时提升体能状况 。
所以 ， 增加热量的摄取 ， 并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝 ， 也不是任何零食都可以随便吃 ， 因为目标是增“重”——感觉结实 ， 而不是增“肥”——感觉虚胖 ， 应该避免脂肪含量高的食物 ， 如油炸品、肥肉、甜食等 。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题 。 为保证“壮”而不“肥” ， 它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给 。 其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪 ， 符合热量分配的理想比例 ， 彻底拒绝“肥油” 。 1天2杯 ， 就等于两顿精心搭配的营养餐 。
如何才能长胖？ 想成功增肥 ， 首先要了解自己体重过轻的原因 ， 从而对症下药 。
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话 ， 体重过轻可能是遗传的 ， 天生新陈代谢率高 ， 即使多吃也不胖 。
环境驱使：工作压力 ， 进食环境嘈吵 ， 食物不合口味等 ， 都可能影响胃口 ， 引致进食量不足 。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
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