如何瘦臀,男生如何减掉大屁股( 二 )



【坐姿】方面

※ 正确的坐姿:

坐下时腰要挺 , 背后最好放护腰垫 , 重心往上提 , 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ,
使臀部日益肥大 。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯 , 简单又省钱 , 但是 , 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 , 大家搭电梯习惯了 , 怎么可能还想爬楼梯呢!其实 , 爬楼梯有很多好处 , 可以消耗卡路里 , 另外 , 如果你在走楼梯时 , 每次踏两个阶梯 , 可带动您的大腿及臀部肌肉群 , 紧实您的臀部 。

●推墙:

双腿并拢 , 双手撑在墙上 , 腿打直 , 臀部先向外伸展10秒 , 接着再朝墙*近10秒 , 重复做 , 不仅可让雕塑臀部曲线 , 也有收腹的效果 , 小腹会慢慢变平 。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助 , 如果没有 , 也可以空手做 。 首先 , 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 , 双手再握住绳子放在肩上 , 臀部往下蹲 , 使大腿与小腿间约成90度 , 静止动作维持8秒后 , 再站直 。 至于该做多少次 , 就请依照您的个人情况调整 。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 , 两脚成前后步 , 接着下蹲 , 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。

●金鸡独立:

找一把椅子 , 扶着椅背 , 一脚站直 , 另一脚在空中向后伸展 , 约2秒后 , 再放下 , 动作可重复10至15次 , 接着换脚再做 。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 , 不但可加强身体循环 , 消除囤积脂肪 , 更可达到雕塑的效果 。

(提臀操一)
1.身体采跪立姿势 , 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 , 再慢慢往上举起(大小腿呈90度) , 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝 , 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 , 停5秒后放下吐气
3.重复30次

(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁 , 椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移 , 用脚尖顶住地面 , 快速将左脚往后腾空抬起 , 停5秒后放下
3.重复30次后换脚

(提臀操四)
1.仰卧 , 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 , 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 , 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 , 膝盖不可弯曲 , 肩膀和手臂不要用力
怎么才能瘦臀 要提臀美臀 , 运动是最有效和最有快捷的方法 。 想要迷人电臀 , 就练习下面的简单的运动瘦臀方法吧 。
 
一、提臀打圈
 
1、跪在地板上 , 双手撑地垂直地面 。 双手打开 , 与肩同宽 , 放在肩部正下方 。 膝盖跪在臀部正下方 , 与臀部同宽 。
 
2、把1KG的物品或满满一瓶水放在左腿折叠处 , 即膝盖后方 , 伸直脚尖 。  
3、向后伸直左腿 , 直至膝部与臀部等高 。 呼气时 , 继续慢慢抬高腿部 , 举腿50次 , 注意不要让腿的高度低于臀部 。 每次抬腿时呼气 , 50次抬腿完成后 , 按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次 。 换腿重复动作 。  
4、在运动的过程中要挺直腰部、收腹 。 每次抬腿或转圈时 , 要有意识地收紧臀大肌 。
 
二、侧抬腿
 
1、双膝和双腿着地 。 但这次把右腿伸到右侧 , 与臀部保持一条直线 。
2、呼气 , 把右腿抬高 , 保持姿势停留两秒 。
3、吸气 , 慢慢把腿放回地板 , 连续重复25到50次 。 换腿重复该动作 。

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