经期可以减肥吗，怎么减好呢 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式 。
生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂 。
这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢 。
经期怎样减肥 【月经期怎么减肥，月经减肥1到7】例假期间体重难免会上升，避免剧烈运动，例假结束的一周是减肥的黄金窗口期，把握好这个时间段，创造热量缺口会有不错的瘦身效果 。
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