小暑是24个节气中的第11个节气 ， 今年在7月7日 。
小暑是反映夏天暑热程度的节气 。 “暑”是炎热的意思 。 “斗指辛为小暑 ， 斯时天气已热 ， 尚未达于极点 ， 故名也 。 ”《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑 ， 热也 ， 就热之中分为大小 ， 月初为小 ， 月中为大 ， 今则热气犹小也 。 ”古藉《群芳谱》中也说：“暑气至此尚未极也 。 ”意指天气开始炎热 ， 但还没有到最热 ， 全国大部分地区基本如此 。 时到小暑 ， 已是初伏前 ， 很多地区的平均气温已接近30度 ， 时有热浪袭人之感 ， 暴雨也时常在小暑节气光顾我国大部分地区 。 俗话说“热在三伏” ， 小暑往往在初伏前后 ， 过了小暑 ， 就进入一年中最热的一段时间 。
夏季养生养心是关键
小暑前后 ， 气温已接近30度 ， 时有热浪袭人之感 ， 人易心烦不安 ， 疲倦乏力 。 在自我养护和锻炼时 ， 应按五脏主时 ， 夏季为心所主而以养心为主 ， 平心静气 ， 确保五脏机能的旺盛 。 所以夏季“养心”是保健的第一关键 。
《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏” ， 这是因为人的情志活动与内脏有密切关系 ， 有其一定规律 。 不同的情志刺激可伤及不同的脏腑 ， 产生不同的病理变化 。 中医养生主张一个“平”字 ， 即在任何情况下不可有过激之处 ， 如过喜则伤心 ， 心伤则心跳神荡 ， 精神涣散 ， 思想不集中 ， 甚则精神失常等 。 心为五脏六腑之大王 ， 一切生命动都是五脏功能的集中表现 ， 而这一切又以心为主宰 ， 有“心动则五脏六腑皆摇”之说 ， 心神受损必涉及其他脏腑 。 在情志方面 ， 喜为心之志 ， 这“喜”是在不过的情况下 ， 舒缓紧张的情绪 ， 使心情舒畅气血和缓 。 故夏季养生強调心静 。
养成饮食好习惯
夏季又是消化道疾病多发季节 ， 在饮食养生上要改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯 。 饮食不节是引起多种胃肠道疾病的元凶；偏嗜是造成营养不良的原因之一 ， 若长期嗜好某种食物 ， 就会使脏腑机能偏盛偏衰 ， 久则久之可损伤内脏而发生疾病 。 如偏食咸味 ， 会使血脉凝滞 ， 面色无华；多食苦味 ， 会使皮肤干燥、汗毛脱落；多食辛味 ， 会使筋脉拘急、爪甲枯槁；多食酸味 ， 会使皮肉坚厚皱缩 ， 囗唇干薄而掀起；多食甘味 ， 则骨骼疼痛、头发脱落 。 重要的是由于嗜好偏过 ， 不但会导致营养不良 ， 而且还能伤及脾胃以及其他脏腑 ， 而致脚气病、夜盲症和瘿廇等疾病 。 如《千金要方·养性序》所说：“不欲极饥而食 ， 食不可过饱；不欲极渴而饮 ， 饮不可过多 。 饱食过多 ， 则结积聚 ， 渴饮过多 ， 则成痰 。 ”人在大饥大渴时 ， 最容易过饮过食 ， 急食暴饮 。 所以在饥渴难耐之时 ， 亦应缓缓进食 ， 另外 ， 在没有食欲的情况下 ， 也不能勉强进食 。 梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀 ， 不饥强食则脾劳 。 ”
小暑吃什么？可多食炒绿豆芽、素炒豆皮、素烩面筋、冬瓜排骨汤、绿豆粥等 。
【小暑重饮食 心静保健康】夏练呵字功补心气
养生六字诀为呼吸吐纳之法 ， 是我国古代流传下来的一种养生方法 。 按五行相生之顺序 ， 配合四时之季节 ， 夏呵补心疗心疾 。
呵 ， 口型为半张 ， 舌顶上齿 ， 舌面下压 。
预备式 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 头正颈直 ， 含胸拔背 ， 放松腰胯 ， 双膝微屈 ， 全身放松 ， 自然呼吸 。
呼吸法 顺腹式呼吸 ， 先呼后吸 ， 呼气时读字 ， 同时提肛缩阴 ， 重心移至足跟 。
调息 每个字读六遍后 ， 排除杂念 ， 稍事休息 ， 恢复自然状态 。
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