冬天由于天气的寒冷 ， 人的身体代谢能力变得很慢 ， 所以冬季快速减肥 ， 就需要大家提升身体的新陈代谢 。 最适合冬季快速减肥的运动莫过于慢跑减肥了 。 那冬季慢跑减肥应该注意哪些技巧 ， 才能让我们轻松变瘦呢？小编为大家分享慢跑减肥五技巧 ， 你会发现原来变瘦是这么的容易 。
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的“GHRELIN”激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力 。
时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态 ， 一般有氧练习的时间为20至30分钟 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 ， 膝盖尽可能触及上腹部为好 ， 手臂前后摆动 ， 跑步时前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。 可以加快血液循环 ， 提高肌肉的摄氧量 ， 但速度不宜过快 ， 将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动 ， 脂肪在无氧状况下将会停止分解 ， 在上述心率控制外 ， 减脂不可保证 。
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 ， 让身体大多部位得到锻炼 ， 塑造你的完美S曲线 。
正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍 。 两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。 有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪 ， 而跑后的辅助练习 ， 如缓解身体的拉伸锻炼 ， 是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择 。
【慢跑瘦身很容易 时间与速度是关键】 坚持做慢跑运动不仅仅能提升身体热能消耗热量 ， 同时还能锻炼身体增强体质 。
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