怎么瘦身 【如何瘦身，减肥方法七天瘦十斤】减肥除了痛苦的节食和浑汗如雨的运动外 ， 还有很多简单又轻松的方法 ， 例如慢慢的调整生活方式和饮食习惯 ， 很轻易就能达到瘦身的效果 。 如果觉得特意减肥很痛苦 ， 建议你们尝试一下瘦身小妙招 ， 效果非常的显着 。
1.三餐饮食
三餐饮食可以保证身体的营养所需 ， 平稳身体的血糖值和新陈代谢 。
也可以避免因为长时间的饮食间隔而造成的食欲旺盛 ， 有效的抑制了暴饮暴食和食用过量 。
健康有序的饮食还可以调整生物钟 ， 让身体变成易瘦的体质 。
2.饮食搭配
生活中避免不了吃一些快餐或者油腻食物 。 不要过分的担忧 ， 只要在饮食中进行简单的搭配 ， 就可以防止肥胖的发生 ， 并且还会帮助消化和燃脂 。
例如盖饭搭配蔬菜沙拉 。 炸肉搭配蔬菜和白水 ， 零食搭配绿茶等 。
3.睡前三小时不吃任何食物
晚上身体的代谢缓慢 ， 吃了食物很容易转化成脂肪堆积在体内 。 保证睡前三小时什么也不吃 ， 这样不仅可以避免肥胖 ， 还有助于改善睡眠 。
4.吃东西时多咀嚼
咀嚼可以增强饱腹感 ， 防止食用过量 。
另外咀嚼的过程中还会分泌出大量的唾液等 ， 有助于肠胃的消化 ， 可以抑制便秘和脂肪堆积等 。
如何瘦身？ 减肥方法大全：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ， 代替3餐 ， 坚持7天 ， 包你瘦 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。 是很好的刮油办法 。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ， 清香可口 ， 它含有胶质、果酸和生物活性酶 ， 可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。 黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。 >>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊 ， 这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。 此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
健康提示：如果实在饿得慌 ， 可以多喝水 ， 或者吃一个苹果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐 ， 把豆浆作为三餐的一部分 ， 女孩子喝了很有好处的 ， 不过注意是无糖的哦 ， 最好自己买台豆浆机 ， 每天自己打 ， 方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ， 除了大豆蛋白质 ， 还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 ， 发挥燃烧体脂肪的效果 。 因此从饮用豆浆的那一刻起 ， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段 ， 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ， 这样几个周期循环 ， 效果不错 。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。 吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物 ， 无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
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