草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么样才能减肥，减肥药减到什么程度

小知识


怎么样才能减肥啊? 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病 。 因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在 。 健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤 。
一、控制饮食 。 健康减肥不等于要节省，只是要调整饮食结构和摄入量 。
（一）主要是控制主食和限制甜食 。 对含淀粉量大的主食和甜食，的如米饭、土豆、甜薯、含糖饮料、蛋糕、甜品等 。 可用肉类、蛋类或蔬菜代替 。
（二）降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重 。 但必须保证每人每天1200千卡的热量，否则会影响代谢 。
（三）减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。 可采取逐步递减的方法，每周递减，最好在厨房里放一秤 。
二、科学运动 。
（一）有氧运动为主，形式要多样 。
每次一模一样的运动，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。 慢跑，游泳、单车、有氧操等，定期变换，让身体受不同的刺激，消耗热量就会持续上升 。
（二）运动前后补充少量优质蛋白，如运动前后约60分钟，吃鸡蛋、核桃等，蛋白质能瞬间提高身体的活力 。
（三）有效运动时间
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。
（四）做好运动前热身
热身可有效减少运动损伤并且让脂肪提早进入燃烧状态 。 一般热身时间约15分钟 。
三、改变生活习惯
（一）改变暴饮暴食的习惯
（二）改变喜欢吃零食的习惯
（三）改变慵懒的生活习惯
（四）充足的睡眠
【怎么样才能减肥，减肥药减到什么程度】四、持之以恒，贵在坚持，让成为生活的健康习惯 。

怎么样才能健康减肥？ 关于减肥首先就是要有积极心，而且要有自信心，心理压力不要太大，体重超标的女性都会有轻晚的抑郁症而男性则会好一些，因为他们有一颗不服输的心，所以减肥第一件事就是要放下心事，要时刻告诉自己，自己可以做到会越来越好，要时刻提醒自己减肥不是一种苛求，而是一种快乐的运动，也是一种运动的付出，瘦身的收获的一个过程;
第二件事就是盲目的减肥，通过各种减肥药、水果减肥餐、节食法、拔罐等减肥偏方，听别人说什么管用就用什么，这就是典型的减肥乱投医，如果想通过这样的减肥方式，可能你会越来越胖，首先要找到我们自己长胖的原因，然后从自身开始调节，或者说找专业的医生对你的身体做一个详细的诊断再针对性的开始减肥;第三就是戒吃，并不是说不让吃，而是吃好还能减肥，大家都知道的减肥口诀那就是管住嘴迈开腿啦，食物是我们身体平衡的基础，如果说如果当胃部没有饥饿感，但还是想满足我们的口腹之欲，那就是过度摄入，营养过剩，剩下的就只剩下多余的脂肪了 。

要做一个懂得吃饱，懂得合理运动，懂得调整身心健康的人，许多人都伪饥饿的症状，对甜点毫无抵抗力，本来已经饱腹感，却还是再加份甜品来补充一下口感的满足感，这样就会容易越来越胖，因此有度的控制才是减肥的根本 。

    推荐阅读


    上一篇：怎么才能快速减肥，为什么运动初期会变胖

    下一篇：如何瘦身，减肥方法七天瘦十斤