跑步能减肥吗?回答当然是肯定的 ， 跑步不仅仅能减肥还能增强身体免疫力 ， 提高体能素质 。 另外跑步减肥法简单有效 ， 零成本 ， 不分男女老少 ， 非常大众化！
跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法 ， 但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的 。 只要掌握了正确的跑步减肥的速度 ， 才会收获不小的减肥成果 。 那跑步减肥的最佳速度应该控制在多少呢？跑步运动多长时间才会有减肥效果呢？跑步减肥应该注意什么呢？
跑步的速度
跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内 ， 算是中低强度的运动 ， 比较有利于减肥 。 但每个人的体质不同 ， 应根据自己的实际情况设定速度 。 所以具体来讲还是有着区别的 。 但是如果你属于一般的体质 ， 那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了 。
简单来说 ， 我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效 。 (燃脂运动心率计算) 。 运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟 ， 才能直接燃烧脂肪 。
选好装备：一双舒服的跑步鞋
跑步属于一种有氧运动 ， 最好最有效的是进行户外跑步 ， 如果你的身体能力可以的话 ， 还是最好去户外跑步 ， 最好不要选择室内的跑步机减肥!因为室内的空气远远不如室外的新鲜 ， 同样室外还透气!这个时候就需要你准备一双舒服的跑步鞋子了 ， 这样跑步起来既轻松还不容易产生疲劳感 ， 对于脚步和腿部都有很好的保护作用 。
做好热身：简单的活动筋骨
跑步运动虽说运动强度不太大 ， 但是也不小 ， 所以在进行跑步时 ， 还是需要你做好热身活动的 。 一定的热身活动可以让你浑身的细胞和血液活跃起来 ， 身体的筋骨也紧张起来 ， 这样在跑步的时候就不容易扭伤和拉伤肌肉了 。 可以做一些简单的活动筋骨的动作 ， 比如说活动活动手腕脚腕 ， 压压腿弯弯腰都不错的!
良好的心态：放松的心情
进行怕不减肥 ， 一个良好的心态相当重要 ， 因为心态决定一切 ， 没有一个好的放松的心态 ， 就没有坚持的恒心和毅力 ， 这样减肥肯定会以失败而告终 。 要根据自己的身体体质 ， 制定一个合理的跑步减肥计划 ， 然后每天带着微笑开始 ， 用一份轻松的心情 ， 良好的心态完成每天的跑步运动量 ， 这样也就不会觉得运动减肥的乏味了 。
具体跑步法：循序渐进
对于胖子来说 ， 跑步还是比较具有挑战的 ， 因为胖人比较懒 ， 而跑步最忌讳的就是一个懒字!跑步运动同时减肥效果见效比较慢 ， 很多人为了快速得到一个减肥效果 ， 就容易犯下急功近利的错误 ， 所以在这提醒大家要遵循一个循序渐进的原则 ， 一开始要运动量要少 ， 既能克服跑步的懒惰心理 ， 同时还容易坚持下去 。
跑步黄金搭档：合理饮食
很多人觉得跑步耗去了很多的热量 ， 于是在饮食上就放松了 。 结果肯定可想而知 ， 会很快反弹的!所以在进行跑步减肥的时候 ， 还要注意合理饮食 ， 不吃大鱼大肉 ， 不吃油炸和高盐类食物 ， 口味尽量要清淡一些 ， 多多的吃水果和蔬菜 ， 遵循“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少”的饮食原则 ， 同时吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 这都是有助于减肥的！
小编提示：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质 ， 并不能一概而论 。
【跑步减肥 最重要是良好心态】 一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。 但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合的不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。 所以 ， 要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
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