含锌多的蔬菜：
1.核桃：
我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质 。 因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多 。
2.口蘑：
口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃 。 菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众 。
3.花生：
花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌 。
其它含锌多的食物:
1. 蛋黄：
可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌 。 这些维生素集中在蛋黄中 。
2. 虾：
虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老 。
3. 糙米：
糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌 。 吃糙米通常对人体有很大的好处 。 在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃 。
4.苹果：
苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果 。
以上10种食物是我们经常吃的食物，锌含量相对较高，被公认为全球10大补锌的食物 。
严重缺锌时，食物结合补充剂
一般来说，补锌有食补及药补的方式，顾名思义食补就是饮食常食用那些富锌的食物；药补就是用相关的锌剂进行补充 。 不过要值得注意的是，食补有个缺点：补得慢 。 再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；因此，如果缺锌比较严重，最好及时用类似于锌硒宝片儿童这样的锌剂来补充，甜甜的饼干味，孩子喜欢吃 。
总的来说，预防性缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物，严重缺锌的话，食补加补锌剂是效果比较好的补充方式 。 家长们平常要注意让孩子饮食均衡，吃得多样化一些，荤素搭配，多吃富含锌的食物，以免缺锌的再次发生 。
补锌的食物有哪些？ 锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用
锌可以提高宝宝的免疫力，提高细胞的杀菌能力，促进细胞的免疫能力 。
钙还影响到宝宝的脑力发育，如果缺锌，对脑力的发育有极大的影响，严重的会影响智力发育 。
钙影响孩子的食欲，缺锌会导致孩子厌食、偏食的情况 。
锌
>>>胡萝卜<<<
胡萝卜富含大量的微量元素，其中锌的含量也是极高的，同时胡萝卜还富含很多的维生素，各类营养元素，利于孩子成长发育 。
胡萝卜可以做孩子的辅食，妈妈们可以将胡萝卜榨汁，亦可以做成胡萝卜骨头汤 。
>>>瘦肉<<<
瘦肉富含锌，可以选择牛肉、猪肉作为辅食 。
妈妈们可以选择做成瘦肉粥，利于宝宝食用，并且最好选择肉质不要过硬的瘦肉，易于孩子嚼碎食用 。
>>>花生<<<
花生富含锌，多吃有益于孩子补脑，同时花生还富含钙元素，利于孩子的骨骼生长 。
不过妈妈们要注意，花生最好先捣碎再给宝宝吃，防止宝宝咽不下整个花生 。
>>>牡蛎<<<
牡蛎富含锌，同时还富含很多微量元素 。
不过要注意，牡蛎不能吃太多，吃太多容易上火，宝宝的消化系统还不能吸收太多 。
>>>苹果<<<
苹果可以说是水果之王，富含大量营养元素，锌也是少不了 。
什么食物补锌？瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜 。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。
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