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健康知识|含锌高的食物有哪些，含锌高的食物排行

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含锌高的食物有哪些 一览表 1.动物内脏：
男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降 ， 同时还会影响到精子的质量以及数量 ， 因此男性补锌刻不容缓 。 在所有的食物中个 ， 动物内脏中锌的含量最为丰富 ， 在这类食品中含有较多量的胆固醇 ， 其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素 ， 男性在日常的生活中多吃这类食物 ， 可有效的增加体内锌的含量 ， 同时还具有增强性功能的作用 。
2.滑粘食物锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效 ， 并且经过研究证实 ， 精氨酸是精子形成的必需成分 ， 在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质 ， 可有效的增强精子的活动能力 ， 同时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能 。 生活中含有精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等 ， 在这些食物中同样有锌元素的存在 。
3.富锌食物含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见 ， 植物类食物中同样有锌元素的存在 ， 在所有的植物类食物中 ， 锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。 在动物类食品中 ， 含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等 。
4.贝壳类食物
5.植物性食品
虽然说植物类食物中也有一定的含锌量 ， 但其数量与动物类食物是无法相比的 ， 研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。 在所有的植物类食物中 ， 含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
含锌的食物比较高的有哪些? 锌元素主要存在于海产品 ， 动物内脏中 ， 其它食物里含锌量很少 ， 水 ， 主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌 ， 含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。
牡蛎含锌最为高 ， 据化验 ， 动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
扩展资料：【健康知识|含锌高的食物有哪些，含锌高的食物排行】锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用 ， 在多种酶及受体功能调节中不可缺少 ， 还会影响到神经系统的结构和功能 ， 与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系 。
另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关 ， 当人体内锌缺乏时 ， 可能导致各种不良影响 ， 可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害 。
参考资料：

含锌量高的食物和水果有哪些 1、牛肉 。 每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。 牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半） ， 以及有益神经健康的维生素B12等 。 卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择 ， 但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险 ， 每周吃一次即可 。
2、腰果 。 1盎司（约合28克）腰果中含锌1．6毫克 。 腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。 无盐腰果是十分健康的零食 ， 也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
3、鸡肉 。 3盎司熟鸡肉含锌2．4毫克 。 鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ， 有益大脑功能的正常发挥 。 咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
4、芸豆 。 半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0．9毫克 。 芸豆还含有可溶性和不溶性纤维 ， 不仅有益消化系统健康 ， 还能防止血糖骤升 。 红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香 ， 是不错的减肥小吃 。
5、杏仁 。 1盎司杏仁含锌0．9毫克 。 杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E ， 有助保护眼睛、增强免疫力 。 下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。  

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