健身房锻炼一段时间效果差?或许是这3点没做到!
现在快节奏的生活方式 , 时间对于每一个人来说都非常宝贵 , 每一次我走进健身房 , 都希望竭尽所能 。
把每一分钟都利用到极致 , 都希望每一次的练习、动作 , 都能让效果最大化 。我相信大部分都有这样的想法
当然 , 想归想 , 一样需要有足够的时间跨度才能有所其效 。而且 , 很多人的效果一般都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了 , 同时 , 即便有最好的运动形式 , 但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言 , “无强度、不强健”
真的解决方法就在于正确的编排训练次序 , 和足够专注、足够高质量的执行 , 或许你听了、看了太多文字依旧毫无头绪 。今天我想简而言之说重点 , 最大化力量训练的效果 , 有以下三个黄金准则 。
NO.1
大肌肉群优先于小肌肉群
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运动中特定的顺序 , 将直接影响肌肉的疲劳顺序 , 最终将对整个锻炼也有很大的影响 , 如果你想要整个维度的增加 , 你必须要着眼于大肌肉群 , 第一法则就是先锻炼大肌群 , 永远不要把孤立运动放在复合运动的前面 。
预先疲劳法?我会叫你先放一边!相信看这个题目点进来的训练者 , 远达不到高阶水平!
NO.2
力量训练要先于有氧
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你怎么热身?跑步?跑多久?半小时?长时间的有氧会耗尽你的体力 , 在你还没摸杠的时候 , 可能就已精疲力竭 。
同样 , 本身安排今天大重量 , 结果正式组前的热身(小重量的递增组)就已经把自己搞的酸软无力 , 还如何进行大重量训练?小重量激活神经和肌肉是需要的 , 但控制好量!
NO.3
自由力量放在固定器械前
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什么是自由器械?哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性 , 能够起到保护关节的作用 , 增加肌肉的协调性 , 最重要的是 , 他几乎锻炼到了全身的肌肉 , 换句话说 , 器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群 。
自由力量相比固定器械的训练要难得多 , 给身体的压力也大的多 , 但能更好的更快的塑造形体 。
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把握这三个重点
至少在初级-中级阶段
无往而不利
【健身房锻炼一段时间效果差?或许是这3点没做到!】来源:囚徒健身
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