“大白”们辛苦了！一组缓解腰酸背痛的锻炼方法送给你们
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西安网讯(采访人员 解菲)家人和同事们奋战在采核酸的一线 ， 看似简单的采核酸动作 ， “大白”每天需要重复成百上千次 ， 在坚强的外表下 ， 隐藏着疲惫的身躯 。高强度的采样工作后 ， 往往出现颈腰背部疼痛 。
那么有没有一些简单的功能锻炼方法可以帮助“大白”缓解腰酸背痛呢?
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为此 ， 西安市红会医院的雷涛医生、曾文医生以及陈姣护士精心设计并示范了以下锻炼方法：
动作一：颈椎关节松动
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拿一条毛巾 ， 固定颈后部 ， 双手将毛巾向前拉 ， 稳定之后做颈部后伸 ， 同时颈部后仰 ， 达到颈部关节自我松动的目的 ， 10次/组 ， 2-3组/次 。
动作二：颈背部肌肉拉伸
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通过颈部中立位、斜45度位做颈部侧面不同肌群的拉伸 ， 达到对颈部肌肉放松的目的 ， 10次/组 ， 2-3组/次 。
动作三：背部肌肉拉伸
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双手扶墙 ， 两肩放松 ， 身体依靠重力作用自然向前 ， 使肩胛骨向后凸起 ， 可以带动菱形肌 ， 完成背部相关肌群的牵伸 ， 10次/组 ， 2-3组/次 。
动作四：腰背肌功能锻炼
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双脚分开 ， 屈膝90度 ， 以双脚、双手、背部以及头枕部作为五个支撑点 ， 臀部和腹部收紧 ， 然后抬高臀部和腰部 ， 使膝关节、髂前上棘和肩部处于一条直线 ， 坚持5-10秒后缓慢放下 。10次/组 ， 2-3组/次 。
希望上述动作能缓解”大白“的颈腰背部疼痛 。
在这场没有硝烟的战场 ， “大白”加油!大西安必胜!
编辑:马腾
【来源：西安网】
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【“大白”们辛苦了！一组缓解腰酸背痛的锻炼方法送给你们】来源：九派观天下
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