痛风患者这样安排运动锻炼！建议收藏~
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痛风患者能锻炼吗？
痛风患者通过合理的运动锻炼可以增强体质 ， 增强机体防御能力 。鼓励痛风患者积极参加适合自己的各项运动锻炼
关于痛风与锻炼的那些问题
让我们一起来看看吧！
问题
01
运动锻炼会引起痛风患者血尿酸升高吗？
不适当的运动锻炼可能引起痛风患者血尿酸升高 。
运动引起血尿酸水平升高的原因是多方面的：
剧烈运动或长时间的肌肉活动后 ， 机体新陈代谢加快 ， 尿酸生成增加；
剧烈运动或长时间运动 ， 特别是在环境温度较高时 ， 人体出汗增加 ， 血容量减少 ， 如果不能及时补充水分 ， 肾血流量减少 ， 排尿减少 ， 尿量减少可使尿酸排泄减少；
另外 ， 剧烈运动体内乳酸生成增加 ， 乳酸会阻碍尿酸的正常排泄 。
所以 ， 剧烈或大量运动后 ， 尿酸在体内蓄积增加 ， 出现高尿酸血症 ， 这种情况不利于患者痛风病情改善 ， 还可能诱发痛风关节炎发作 。
所谓运动锻炼要合理 ， 就是指运动要适时、适量 ， 运动方式符合个人特点并能够持之以恒 。
老年人或者伴随有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者 ， 更要避免剧烈运动和长时间体力消耗 。
问题
02
哪些运动锻炼适合痛风患者？
痛风患者可以选择一些有氧运动的方式 ， 结合自己平时的运动爱好选择运动项目 ， 比如：游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等 ， 这些运动的活动量较为适中 ， 时间较易把握 ， 只要合理分配体力 ， 既可以起到锻炼身体的目的 ， 又能防止高尿酸血症 。
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其中游泳、骑车及步行最为适宜 ， 主要原因是痛风患者都有关节破坏 ， 游泳不需要关节受力 ， 又是全身肌肉的协调运动；骑自行车运动关节受力也比较小 ， 同样以肌肉受力为主 ， 较适合痛风患者 。
有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目 ， 比如：快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等 ， 不适宜痛风患者 。
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03
【痛风患者这样安排运动锻炼！建议收藏~】如何制订自己的运动方案？
结合自己的平时运动能力 ， 一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标 ， 小于50%~60%最大心率为低水平运动强度 ， 达到60%~80%最大心率为中水平运动强度 。最大心率通常用（220-年龄）计算 。
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痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平 ， 每周运动3~5天 ， 每天1~2次 ， 每次约30分钟左右 。
比如：一位50岁左右的患者 ， 没有其他伴随疾病 ， 平时运动少 ， 先将其运动定为60%低、中等强度 ， 其运动时心率=（220-50）×60% ， 即心率达到100次/分钟左右 ， 轻微出汗为宜 。
更好的方法是 ， 痛风患者真正了解自己的病史和运动能力 ， 并作一些相关检查 ， 比如：血液化验、尿液化验、心电图等 ， 咨询专科医生 ， 确定合适的运动方式和运动量 。
问题
04
痛风患者运动前应注意哪些事项？
1
运动前要选择舒适跟脚的鞋子 ， 避免足部受伤 。
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