痛风患者这样安排运动锻炼!建议收藏~

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痛风患者能锻炼吗?
痛风患者通过合理的运动锻炼可以增强体质 , 增强机体防御能力 。鼓励痛风患者积极参加适合自己的各项运动锻炼
关于痛风与锻炼的那些问题
让我们一起来看看吧!
问题
01
运动锻炼会引起痛风患者血尿酸升高吗?
不适当的运动锻炼可能引起痛风患者血尿酸升高 。
运动引起血尿酸水平升高的原因是多方面的:
剧烈运动或长时间的肌肉活动后 , 机体新陈代谢加快 , 尿酸生成增加;
剧烈运动或长时间运动 , 特别是在环境温度较高时 , 人体出汗增加 , 血容量减少 , 如果不能及时补充水分 , 肾血流量减少 , 排尿减少 , 尿量减少可使尿酸排泄减少;
另外 , 剧烈运动体内乳酸生成增加 , 乳酸会阻碍尿酸的正常排泄 。
所以 , 剧烈或大量运动后 , 尿酸在体内蓄积增加 , 出现高尿酸血症 , 这种情况不利于患者痛风病情改善 , 还可能诱发痛风关节炎发作 。
所谓运动锻炼要合理 , 就是指运动要适时、适量 , 运动方式符合个人特点并能够持之以恒 。
老年人或者伴随有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者 , 更要避免剧烈运动和长时间体力消耗 。
问题
02
哪些运动锻炼适合痛风患者?
痛风患者可以选择一些有氧运动的方式 , 结合自己平时的运动爱好选择运动项目 , 比如:游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等 , 这些运动的活动量较为适中 , 时间较易把握 , 只要合理分配体力 , 既可以起到锻炼身体的目的 , 又能防止高尿酸血症 。
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其中游泳、骑车及步行最为适宜 , 主要原因是痛风患者都有关节破坏 , 游泳不需要关节受力 , 又是全身肌肉的协调运动;骑自行车运动关节受力也比较小 , 同样以肌肉受力为主 , 较适合痛风患者 。
有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持;而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目 , 比如:快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等 , 不适宜痛风患者 。
问题
03
【痛风患者这样安排运动锻炼!建议收藏~】如何制订自己的运动方案?
结合自己的平时运动能力 , 一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标 , 小于50%~60%最大心率为低水平运动强度 , 达到60%~80%最大心率为中水平运动强度 。最大心率通常用(220-年龄)计算 。
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痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平 , 每周运动3~5天 , 每天1~2次 , 每次约30分钟左右 。
比如:一位50岁左右的患者 , 没有其他伴随疾病 , 平时运动少 , 先将其运动定为60%低、中等强度 , 其运动时心率=(220-50)×60% , 即心率达到100次/分钟左右 , 轻微出汗为宜 。
更好的方法是 , 痛风患者真正了解自己的病史和运动能力 , 并作一些相关检查 , 比如:血液化验、尿液化验、心电图等 , 咨询专科医生 , 确定合适的运动方式和运动量 。
问题
04
痛风患者运动前应注意哪些事项?
1
运动前要选择舒适跟脚的鞋子 , 避免足部受伤 。

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