冬春换季，做好7件小事，免疫力UP UP UP！
本文转自：北京市卫健委
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冰雪消融春暖花开春天的到来让大家充满了期待在这季节变换的节点健康防护更得多加小心
今天我们来看看一些季节更替需注意的事项吧↓
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冬春换季健康指南01
起居规律
在春天到来之时 ， 人体阳气渐趋于表 ， 皮肤舒展 ， 末梢血液供应增多 ， 汗腺分泌也增多 ， 身体各器官负荷加大 ， 而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用 ， 肢体感觉困倦 。
为了适应这种气候转变 ， 在起居上应早睡早起 ， 经常到室外、林荫小道、树林中去散步 ， 与大自然融为一体 。02饮食调养
春季人体新陈代谢也开始旺盛 ， 饮食宜选用辛、甘、微温之品 。春季饮食应避免吃油腻生冷之物 ， 多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜 。春天是肝旺之时 ， 多食酸性食物会使肝火更旺 ， 损伤脾胃 。
应多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物 ， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。
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03养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化 。人体受季节影响最大的时候是过渡季节 ， 尤其是冬春之交的春天 。春天应注意情志养生 ， 保持乐观开朗的情绪 ， 以使肝气顺达 ， 起到防病保健的作用 。
阳春三月是万物始生的季节 ， 此时要力戒动怒 ， 更不要心情抑郁 ， 要做到心胸宽阔 ， 豁达乐观；身体要放松 ， 要舒坦自然 ， 充满生机 。
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04坚持运动
入春以后要适应阳气升发的特点 ， 加强运动锻炼 ， 可以到空气清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球 ， 让机体吐故纳新 ， 使筋骨得到舒展 。
春季经常参加锻炼的人 ， 抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高 。可以尝试一些“跳跃”运动 ， 不仅能激发人体各系统的活力 ， 还能让身体更有“弹性” 。90s开合跳测心脏健康
温馨提示：已经确诊患有心脏疾病的人应避免做此测试 ， 防止给心脏带来负担 。
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测试方法：原地开合跳90秒 ， 然后立即测心率 ， 休息1分钟后再测一次 。
结果分析：两次测量所得差值越大 ， 说明心率恢复越快、心脏功能越强 。当休息前后两次心率的差值小于18时 ， 说明心脏功能较弱 。05保暖防病
春天到来 ， 天气转暖 ， 致病的细菌、病毒等随之生长繁殖 ， 因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生 。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验 。
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06补充水分
换季的时候皮肤就会变得干燥 ， 很容易脱皮 ， 甚至出现皱裂的情况 ， 所以一定要做好防护 。
建议洗脸的时候水温控制在20-36摄氏度左右 ， 根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品 。另外建议多喝热水 ， 补充一定量的水分 ， 能够起到一定的保健作用 。问：什么时候喝水最好？
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