长假过后不在状态？四招助您元气满满
本文转自：广东卫生健康发布
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假期过得太快 ， 七天小长假一晃就过去了 。节后上班 ， 你的状态还好吗？
以下是“假期综合征”的苦 ， 你尝了几种？
1. 心烦气躁 ， 提不起精神；
2. 白天昏昏欲睡 ， 晚上睡不着；
【长假过后不在状态？四招助您元气满满】3. 消化不良 ， 食欲不振 ， 腹泻；4. 四肢乏力 ， 腰酸背痛 。
假期综合征是什么？
广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授介绍 ， 假期综合征又称节后综合征 ， 主要是指经过一段时间假期后 ， 要重新回到工作和学习状态时 ， 所产生的一系列生理和心理的反应 。如在假期结束后的两到三天里感觉厌倦 ， 提不起精神 ， 上班工作效率低 ， 甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状 。
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为什么出现假期综合征？
出现这些症状的原因是：动力定型被打破 。
那么什么是动力定型呢？其实这是一个心理问题 ， 简单来说就是暂时的、稳定的条件反射 。
在日常生活中 ， 如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式 ， 这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层 。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统 ， 所以我们不用消耗太多精力就能完成事情 。可一旦动力定型被打破 ， 我们平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被破坏 。此时就需要重新去建立条件反射 ， 因此身心就会多少产生一些不适应的症状 。
攻破“假期综合征”小妙招
症状一：情绪不稳
举例：从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中 ， 这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感 ， 甚至焦虑烦躁 ， 提不起精神 。
对策：管理时间 ， 适当安排工作 ， 运用心理暗示进入良好工作状态 。把心理逐渐调整到上班、学习状态上 ， 告诉自己假期已经结束 ， 调整好心态 。可以在假日的最后一天 ， 有意识地做一些与工作相关的事情 ， 比如看看书 ， 思考与工作有关的内容 ， 整理上班后的工作思路 ， 可准备一份备忘录 ， 列出开始几天要做的事 ， 有助提高工作效率 ， 帮助自己尽快进入工作状态 。
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症状二：睡眠紊乱
举例：放假期间作息不规律 ， 会打乱人体正常的生物钟 ， 白天昏昏沉沉 ， 晚上睡不着 ， 出现睡眠紊乱 。
对策：调整作息时间 。争取早睡早起 ， 让身体充分休息,尽快调回工作正常生物钟 。晚上11点前上床睡觉 ， 中午午休半小时 ， 可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡 。
症状三：消化不良
举例：节日期间 ， 容易摄入较多高脂肪、高热量的食物 ， 不仅肠胃负担加重 ， 还会抑制大脑活力 ， 导致心情烦躁、注意力不集中 ， 进而影响工作效率 。
对策：恢复健康饮食 ， 饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收 。春日万物发陈 ， 人体也应该适应天地变化 ， 多食用植物新芽 ， 蔬菜水果等促进新陈代谢 ， 祛除体内浊毒 ， 并适当饮用绿茶,清清肠道；还可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃 ， 恢复肠道功能 。此外 ， 适当补充优质蛋白 ， 如豆制品、牛奶、鱼、蛋等 ， 以消除疲惫感 ， 恢复体力 。
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