叮!节后上班第一天,这份“收心指南”请收下→

本文转自:北京顺义健康教育
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— 春节假期 —
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春节假期已经结束 , 今天是春节假期后上班的第一天 。这6点健康指南要了解:
做好健康监测 , 积极接种疫苗
注意密切关注自身及家人的身体状况 , 尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测 , 如出现发热、干咳、腹泻等症状 , 及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊 , 并主动告知医生旅行史、接触史等情况 , 便于及时排查 。主动向单位报告发病情况及旅行史、接触史 , 不要带病上班 。积极接种新冠疫苗 , 共筑免疫长城 。
注意个人卫生 , 减少聚集
随时注意个人卫生 , 科学佩戴口罩 , 做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为 , 外出如洗手困难 , 可携带免洗手消毒液 。外出就餐时 , 应到正规餐馆就餐 , 建议使用公勺公筷 , 实施分餐制 。
保证充足睡眠
合理安排作息 , 早睡早起 。中午小憩可以减少白天的困倦 。节后上班前一天晚上设好闹钟 , 留出充足的上班时间 。
注意适度运动
节后适度增加运动 , 避免节后胖三斤 , 也要避免过度运动及过度疲劳 。运动不在于计划有多好 , 而在于持之以恒 , 重点是养成习惯 。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼 , 与他人保持人际距离 。
注重饮食调节
逐渐调整饮食习惯 , 尽量少吃油腻的食物 , 多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果 , 以及富含蛋白质和维生素的食物 。做菜少放盐 , 进食定时定量 , 还可以适当减少进餐量 , 给自己的肠胃也“放个假” 。
情绪调节 , 身心愉悦
在上班的前几天 , 要早收心 , 让心情恢复平静 。同时尽量减少外出 , 避免熬夜 。可以选择听些舒缓的音乐 , 或阅读书籍 , 晒晒太阳 , 保持身心愉悦 。
【叮!节后上班第一天,这份“收心指南”请收下→】文章来源:健康北京

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