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学会这几招 摆脱起床困难

【学会这几招 摆脱起床困难】学会这几招 摆脱起床困难
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图片：视觉中国
天越来越冷 ， 早晨躺在被窝里的你起床困难吗？每个早晨 ， 叫醒打工人的不只有新一天拼搏的热情 ， 还有三分钟一响的夺命连环闹铃 。在被被子“封印”的最后时光里 ， 脑子里只剩：“让我再睡五分钟！”
同样是起床 ， 为什么夏天大部分人醒来时精力充沛、能量满满 ， 一到冬天就成了起床困难户呢？这与多种因素有关 。
光照
在人体第三脑室后壁 ， 附着着一个豆粒大小的组织——松果体 。它能产生一种特殊的胺类激素 ， 即褪黑激素 ， 现在大多简称其为褪黑素 。褪黑素首次被发现是在1956年 ， 具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效 ， 但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用 。
每当夜晚来临 ， 人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素 。当体内褪黑素达到一定量时 ， 人便自然而然地产生困意 。到了清晨 ， 光刺激增强 ， 光照对于褪黑素分泌有抑制作用 ， 可使人体从睡眠中醒来 。
秋分过后 ， 日照时间减少、太阳高度角减小 ， 秋冬季相较夏季天亮得更晚 ， 且光亮度较低 ， 光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱 ， 相应会更容易出现起床困难的情况 ， 起床后也会感到混沌和疲惫 。
温度
在人处于睡眠状态时 ， 周围环境温度也会对睡眠质量产生影响 。近年来 ， 不少国内外科学家研究发现 ， 人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时 ， 会缩短睡眠时间 。
冬天 ， 我们被厚厚的被子包裹 ， 被窝里温度维持在26摄氏度左右 ， 使睡眠时间相对延长 。夏季入睡时 ， 人体所处的环境温度常高于26摄氏度 ， 使睡眠时间相对缩短 。此外 ， 冬季被窝内外温差较大 ， 生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷 。夏季被窝内的温度与室温相差不大 ， 可轻松掀开被子飞身下床 ， 起床相对更加简单 。
二氧化碳
二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一 。在一定范围内 ， 二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用 ， 使得呼吸加深加快 。但随着环境中二氧化碳浓度进一步升高 ， 其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应 ， 影响血红蛋白携氧释氧能力 ， 出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛 。
冬季天气寒冷气温较低 ， 人们居家时大多门窗紧闭以保暖 ， 每日开窗通风时间相较夏季减少 ， 久而久之 ， 室内二氧化碳浓度逐渐升高 。数据显示 ， 一般情况下 ， 室外环境中二氧化碳浓度约为380ppm ， 而在不常通风换气的室内密闭空间内 ， 二氧化碳浓度可达上千ppm ， 会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉 ， 早起更为困难 。
起床困难并不仅是自身毅力不足 ， 同样也有客观原因 。想要克服起床困难 ， 除了定上几十个闹钟以外 ， 还可找准原因科学施策 。不妨收好以下几个小贴士：
1、适当调整作息 ， 遵循“冬日早睡”原则 ， 毕竟早睡才能早起；
2、早上起床后及时拉开窗帘 ， 与一同早起的“太阳公公”来个大大的拥抱 ， 辅助降低体内褪黑素浓度；
3、室内及时开窗通风 ， 减少二氧化碳的堆积 ， 减轻由其带来的疲惫与困倦感 。通风换气对于新冠肺炎疫情而言 ， 也是重要的防控手段 。
当然 ， 鼓励大家早日摆脱起床困难症也不意味着倡导起床越快越好 。为了避免清晨急于起床导致的血压升高 ， 还建议大家：
1、保证夜间睡眠质量 ， 精神放松、不熬夜；

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