同仁医院医生提醒：这样可以消除“节后综合征”……
本文转自：上观
节后的两三天里感觉厌倦 ， 提不起精神 ， 上班工作效率低 ， 甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状 ， 面对这样的“节后综合征” ， 上海市同仁医院消化内科主治医师刘婧给出了应对方案 。
大年初七 ， 本应该出现在单位的沈女士 ， 却“准时”出现在同仁医院消化内科的诊室 。
“明明放了长假 ， 可这几天却感觉身体比放假前更累 ， 做什么事都提不起精神 ， 经常感到疲劳 ， 甚至嗜睡 ， 最明显的就是肠胃不适 ， 吃点东西肚子里就‘咕噜噜’ ， 一天要上好几趟厕所 。”听完沈女士的话 ， 再为其进行了相应检查 ， 刘婧医生确诊她患上了“节后综合征” 。
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“节后综合征也叫富贵症 。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束 ， 熬夜、暴饮暴食等 ， 睡眠规律、饮食规律一旦被打乱 ， 便秘、长痘、油脂分泌过多很正常 ， 而腹泻更是常见 。”刘婧医生介绍 ， “有的甚至患上了急性胰腺炎、胆囊炎、肠胃炎 。”
为此 ， 刘婧医生提出了几条建议→
｜规律生活早睡眠
合理安排起居 ， 让自己的生活有规律 ， 常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的 ， 尤其是老年人 ， 肌体调节功能减退 ， 节日期间更要注意保持良好的生活规律 。
｜清淡饮食
过年吃得丰富 ， 长假后要注意调整饮食结构 ， 也不要吃得过于油腻 ， 以免对肠胃造成更大的负担 。定时饮食 ， 可以喝一些淡茶 ， 多吃水果 ， 多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品 ， 还可适当吃一些健胃消食片或山楂片 ， 尽量吃清淡一点的饭菜 ， 让已经“不堪重负”的胃肠得到休息 。
刘婧医生特别提醒 ， 所谓“清淡饮食”并不是“清粥小菜” ， 鱼类、肉类都可以食用 ， 只是尽量以“蒸煮”代替“煎炸” ， 尽量少糖少盐少油 。
｜休闲放松调身心
每天工作一段时间后 ， 可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心 。
最后 ， 刘婧医生提醒大家要记牢四句口诀
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美食不会跑 ， 吃饭八分饱；
盐不超六克 ， 糖油也要少；
饭后好习惯 ， 胃肠损伤少；
科学不信谣 ， 营养要搭好 。
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刘婧
上海市同仁医院消化内科主治医师 ， 毕业于中国医科大学 ， 硕士研究生 。爱好科普及授课 ， 多项科普作品在院级微信公众平台、蜻蜓FM电台、魔都万花筒等平台播放并获得广大好评 ， 部分作品获区、市级奖项 。
图片来源于同仁医院及网络
文字：赵 立
【同仁医院医生提醒：这样可以消除“节后综合征”……】编辑：李潇潇
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