如何摆脱懒惰？
本文转自：36氪
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图片作者：Supriya Bhonsle
新年快乐！
值此新春佳节 ， 大家都踌躇满志的时候 ， 想聊一个应景的话题：如何摆脱自己的惰性？
我想 ， 许多朋友可能都曾经（或正在）面临一个困惑：
很多事情 ， 自己其实是想去做的 ， 也知道有其必要 ， 但就是一直拖着不想动 ， 怎么办？
这些事情可大可小 。小 ， 可以是打扫卫生 ， 买东西 ， 整理文件 ， 总之是一系列鸡毛蒜皮、琐碎繁杂的事情；大 ， 可以是接受一个新任务 ， 开始学一门新技能 ， 下一个决定、改变自己的习惯路径……
明明知道去行动比不行动好 ， 但就是一直拖着不肯去做 ， 最终拖到不了了之 。久而久之 ， 不得不给自己贴上一个标签：懒 。
但正如我之前所说：懒 ， 其实只是一个表象 ， 它不过就是「缺乏行动力」的另一种说法而已 。我们要去思考的是 ， 透过这个表象 ， 它的实质究竟是什么？我们又如何能克服自己的懒惰？
希望今天的文章 ， 能够帮你开启新的一年 ， 克服懒惰 ， 开始行动 。壹
首先 ， 我们不妨来考虑一个问题：要理解「懒」的本质 ， 可以从「不懒」入手 。
一般情况下 ， 我们认为「不懒」的人 ， 或者说具备充沛行动力的人 ， 往往是什么样的呢？
可能是这样的：
有了一个想法或计划 ， 立刻就开始落实 ， 不然就会浑身不舒服；
一项任务没做完 ， 就一定要做完才行 ， 不然就会一直徘徊在心里；
面对选择和决策 ， 总是能非常果断地作出判断 ， 从不会犹豫不决；
面对未知的事情时 ， 愿意冒一定的风险 ， 甚至对他们来说 ， 冒险可能是一种快感……
那么 ， 为什么这些人总是能够充满热情、干劲和行动力 ， 甚至完全不畏惧风险和成本呢？其实 ， 很大一部分原因 ， 是跟他们的性格特质和生理因素有关 。
大脑中跟决策、行动和动机相关的功能 ， 主要由多巴胺相关回路影响和调控 。
简单来说 ， 多巴胺在大脑中 ， 主要有4个回路 。其中两条回路跟运动相关 ， 在这里不赘述；另外两条回路 ， 一条叫做「中脑-皮层通路」 ， 主要跟决策和行为控制相关；另一条就是我们熟知的「奖赏回路」 ， 主要跟学习、动机和愉悦感相关 。
中脑-皮层通路 ， 调控的是我们「做出决策」「选择行动」的动力 。当这条回路中多巴胺的浓度超过某个阈值时 ， 我们就会更倾向于「去行动」 。反之就容易犹豫不决 。
而奖赏回路 ， 调控的是我们的「动机」强度 。当它被外部反馈所刺激、激发多巴胺分泌时 ， 我们就会产生「我想做某事」的动机；反之就会感到没有动力、对一切都失去兴趣 。
所以 ， 行动力强的人 ， 最主要的原因 ， 是他们大脑中自主产生多巴胺的能力较强 ， 与此同时对多巴胺的阈值足够高 ， 因此他们很容易从外部的反馈中得到激励 ， 反过来 ， 他们也不容易对激励感到「疲劳」或「过载」 —— 甚至 ， 如果一段时间不从外部反馈得到激励 ， 他们会感到无聊、烦躁、打不起精神……
有没有发现 ， 这其实跟「上瘾」有类似的情况？其实你可以理解为：这就是一种良性的、对「行动」的上瘾 。只有不断获取外部的反馈 ， 他们才能感受到自我的价值和意义感 ， 一旦停下来 ， 就很容易感到空虚 。
反过来 ， 行动力弱的人则恰好相反 。一方面 ， 他们从外部获取反馈、产生多巴胺的效果较弱 ， 从而不容易产生激励；另一方面 ， 他们对多巴胺的阈值较低 ， 从而不需要太高的反馈来满足自己 ， 反而会容易感到「过载」 。
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