如何摆脱懒惰？( 五 )
那么 ， 如何强化内隐自我呢？
一个最简单的方式 ， 就是在生活中 ， 多去主动地、有意识地寻求问题 ， 并自己做出选择 ， 把它解决掉 。小到决定「去哪里吃饭」「今晚做什么」 ， 大到决定一个提案、一个汇报、一次挑战……尽量不要犹豫和求助别人 ， 而是跟随自己的内心 ， 让自己作出决策 ， 并坚决去落实行动 。
一个问题 ， 如果你总是把它丢给别人决定 ， 或是总是拖延 ， 直到无可拖延时才做决定 ， 那么它就会潜移默化地强化「我无法做出决策」的信念 ， 降低你的自我效能感 ， 以及面对威胁时的抵抗力 。
但反过来 ， 如果你能够做到靠自己的力量「果断地」做出决策 ， 哪怕结果并不是最好的 ， 也能在潜意识中强化你的内隐自我 ， 让你感受到：我是有能力做出决策的 ， 我是有能力决定和改变外在世界的 。
很多时候 ， 认为自己有能力去做 ， 比确保自己能够做到 ， 重要得多 。
4. 审视内在
我在很多文章里面 ， 都反复强调复盘的重要性 。为什么？实际上 ， 复盘不仅仅是总结经验、归纳方法论 ， 另外非常重要的一点 ， 是去体验和感受自己的变化和成长 。
很多时候 ， 当我们跟自我的稳定需求对抗时 ， 当我们缺乏来自外界的反馈时 ， 能够支撑我们走下去的是什么？是我们内心的肯定和正向感受 。是你跟自己的内心进行对话 ， 所感受到的那一种微弱的、正向的力量 。
当你读一本书时 ， 你可能一直读不懂 ， 也不明白有什么收获 ， 但是你不妨慢下来 ， 感受一下 ， 在你阅读的过程中 ， 有没有那么几次感受到某种共鸣感 ， 启发感 ， 或是眼前一亮的感觉？
当你锻炼时 ， 可能会觉得很累、很麻烦 ， 也不「见效」 ， 但是你不妨静下来 ， 问一问自己 ， 你在锻炼之后 ， 在疲惫与肌肉酸痛之后 ， 有没有体会到一种淡淡的舒畅、满足、成长的感觉？
当你培养一个新的习惯时 ， 可能会不断地跟诱惑对抗 ， 会在内心不断交战 ， 但是你不妨停下思绪 ， 体会一下 ， 当你又一次地坚持这个新习惯 ， 有没有感受到一种成就感和愉悦感 ， 觉得自己的行为和坚持是有意义的？
试着去抓住这些感觉 ， 去放大这些感觉 ， 让它们成为你前进的动力 。
5. 渐进优化
最后 ， 就是我一直在讲的「渐进优化」了 。要去改变行为模式 ， 去做成一件事情、完成一个目标 ， 不要追求一蹴而就 ， 而是慢慢地、一步步地 ， 把它当成一个「旧系统 - 新系统」的优化过程 ， 通过不断给它施加一个力 ， 让这个系统自行去演变 。
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