春节假期切勿长时间“家里瘫”：小心造成颈椎腰椎损伤
本文转自：江苏新闻
据江苏公共·新闻频道《新闻360》报道：春节假期 ， 舒舒服服休息的同时 ， 不少人喜欢“瘫”在家里追剧、刷手机 ， 但久坐 ， 或长时间地躺着 ， 可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险 。如何避免这些风险？居家健身有没有什么好的方式呢？来听听医生的建议 。
【易造成颈椎腰椎损伤 增加肥胖及心脑血管疾病风险】
江苏省中西医结合医院骨伤科的医生告诉采访人员 ， 每到长假结束 ， 都会有不少市民因为颈椎和腰椎疼痛来到医院就诊 ， 也有在假期里就来挂急诊 ， 大部分原因都是和不良生活习惯有关 。
文章图片
文章图片
江苏省中西医结合医院骨伤科副主任医师张俊杰说 ， 颈椎和腰椎都有向前的弧度 ， 过度地长时间地向前弯曲 ， 都会造成颈椎和腰椎问题 。低头看手机、刷视频、打游戏 ， 也包括长时间躺在床上看电视 ， 脖子勾在那个地方 ， 打扑克、打掼蛋、打麻将 ， 一坐就是几个小时 ， 长时间低头等等 。
一到假期 ， 人一放松 ， 就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响 ， 而有些损伤 ， 一旦形成可能是不可逆的 。
张俊杰说 ， 轻的话会导致颈部肌肉的痉挛 ， 腰部的肌肉痉挛 ， 以疼痛僵硬为主；严重的话会发生不同类型的颈椎病、腰椎间盘突出；如果再严重的话会压迫血管神经 ， 出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木 ， 出现眩晕、恶心、呕吐 ， 甚至有的人会有心悸、胸闷、心慌这一类的症状 。
此外 ， 长期久坐或躺在床上看剧 ， 可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险 。
文章图片
文章图片
【自我调节有方法 简单的居家健身操做起来】
医生建议 ， 大家可以使用手机架或者带斜面的工作台 ， 将手机、电脑、书籍等抬高 ， 略微仰视 。尽量选择坐在靠背椅上 ， 用靠枕将腰部支撑起来 。此外 ， 居家休息期间 ， 也可以做一些简单的健身操缓解疲劳 。
张俊杰支招 ， 首先是颈部的前屈 ， 人站直以后脖子往前 ， 可以用右手或左手下压；还有就是后伸 ， 手压前额往后看天花板 ， 一般每次持续3到5秒 ， 一次做10到15个；还有左右的侧弯、旋转 ， 向右旋转的话 ， 右手扶肩 ， 包括向左旋转 ， 通过上肢的帮助 ， 也是很简单的 。
【春节假期切勿长时间“家里瘫”：小心造成颈椎腰椎损伤】江苏台采访人员/沈灿 徐授科 编辑/胡超
推荐阅读
- 《虎力全开》新春策划｜29岁女孩的春节回家“困局”：相亲局超30场 同时与3个相亲对象聊天
- 青年医生除夕夜挽救两条生命 他说这是最好的春节礼物
- 春节疫情传播风险增加！教您做好个人防护
- 一个人，两只狗，护林员的别样春节
- 【网络中国节·春节】今天为什么要晚起？
- “虎虎有味”-2022春节云端私房厨艺秀！大年初三“幸福秀”！
- 春节假期，这些事情你陪父母做了吗？
- 今年春节网游又成最大赢家，逆水寒新区爆满，土豪砸钱都进不去
- 斗鱼春节档大咖齐聚，若风携妻营业，王羽杉剧透晒“绑带”袜好甜
- 庄里近视人：摘镜手术【迎春节钜惠】名额疯抢中！你确定不来？