50多种疾病都与它有关！伤肠道、损血管、降免疫…全身遭罪！用好3招，危险悄悄降( 三 )
【小贴士】药名带有“西林”、“沙星”、“霉素”、“头孢”、“环素”、“培南”、“磺胺”等字样的 ， 基本就是抗生素 。
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4熬夜
美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授发表在《科学》上的一项研究表明：打破昼夜节律 ， 会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大 ， 促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸 ， 并且储存脂肪 。
虽然实验对象是小鼠 ， 但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜 ， 同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化 ， 从而引起肥胖等各种代谢相关疾病 。
所以 ， 别再做“夜猫子”了 ， 每晚最好在23点前入睡 ， 保证7~9小时的睡眠 。
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日常三步走
辅助保持肠道菌群平衡
健康的肠道菌群环境 ， 应该是有益菌＞有害菌 ， 但它受到多种因素的影响 ， 包括年龄（如：65岁以上老年人肠道微生物中拟杆菌属所占比例比28~46岁年轻人高出16%）、地域、饮食等 。
那么 ， 生活中应该怎样辅助维持肠道菌群平衡 ， 为肠道及全身健康树起保护伞呢？
1少吃“三高食物” ， 抑制有害菌生长
高糖、高脂肪、高淀粉饮食 ， 也是坏细菌的食物 ， 如果大量食用 ， 坏细菌就会增多 。而且坏细菌还可以产生一些物质影响大脑 ， 而大脑会通过一些神经的反馈 ， 为坏细菌提供更多的营养或物质 ， 让坏细菌繁殖得更多 ， 抑制益生菌的生长 。
有时候我们对糖类、高脂食物特别渴求 ， 就可能是肠道菌群失调已经出现了 。
所以 ， 平时要注意控制“三高食物”的摄入 ， 像添加糖每天摄入最好不超过25g ， 油脂摄入不超过30g ， 淀粉类食物（主食）占每天总能量摄入的50%左右即可 。
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2益生菌+益生元 ， 保持有益菌占优
像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物 ， 都含有丰富的益生菌 ， 可以适当多吃 。其中 ， 酸奶最好选低温储存、保质期短的；泡菜通常含盐量高 ， 每日摄入量不宜超过25g ， 每周吃2次即可 。也可以服用益生菌制剂 。但要注意 ， 这些吃进去的有益菌大多是过路菌 ， 因此需要长期补充调整 。
另外 ， 想要有益菌占优势 ， 总不能饿着它们 。益生元是有益菌的“口粮” ， 可以为有益菌提供充足的营养 ， 促使益生菌增殖 。而广义的益生元就是膳食纤维 ， 日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物 。
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3肠道平衡方 ， 辅助调理肠道
中日友好医院肛肠中心的王晏美主任推荐了一个调理肠道的小方 ， 比较适合消化不良、易腹泻、腹胀、腹痛或便秘的人群 ， 每日加水煎服即可 ， 但具体用法用量需遵医嘱 。
【肠道平衡方】人参、黄芪、茯苓、白术、炒麦芽、焦山楂 。
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