50多种疾病都与它有关！伤肠道、损血管、降免疫…全身遭罪！用好3招，危险悄悄降( 二 )
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4免疫系统：免疫力下降
肠道是人体最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道 ， 70%的免疫球蛋白IgA在肠道 ， 95%以上的感染性疾病与消化道有关 。
一旦肠道菌群失调 ， 有害菌占上风 ， 就可能导致免疫力下降 ， 增加过敏等多种疾病的发病风险 。
5神经系统：抑郁症、自闭症等
有文献报道 ， 抑郁症、自闭症、精神分裂症、神经性厌食症、多发性硬化症、癫痫、帕金森等神经系统疾病 ， 都与肠道菌群相关 。
也有大量临床研究报道 ， 益生元或益生菌能减轻自闭症、抑郁症及其他神经系统疾病的症状 。
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简单两招
教你识别肠道菌群失调
如何判断自己是否存在肠道菌群失调的情况呢？可可教大家两招：
1看症状
如果存在多个以下症状 ， 就要警惕是不是肠道菌群失调了 。
常有口臭、腹胀；
经常便秘 ， 排便次数增加；
粪便或是屁气味刺激（无高蛋白饮食情况下）；
粪便呈黑褐色 ， 粪便不成型；
一受凉就容易拉肚子；
体重增加、肥胖；
肤色粗糙晦暗 ， 长痘；
疲劳 ， 情绪不定 ， 难以专注等 。
2看便常规
我们也可以看便常规中的球杆比 ， 1:9是最佳状态 ， 2:8是平衡状态 ， 3:7是底线 ， 再往下就代表我们的肠道菌群出问题了 。
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导致肠道菌群改变的“元凶”
就藏在你身边
生活中 ， 打破肠道菌群平衡的“元凶”可能就在你身边 ， 很多人却不知道 。
1酒不离手
开心时与亲友觥筹交错 ， 郁闷时独自把酒临风 ， 应酬时与客户推杯换盏……不知不觉间 ， 就喝了不少 。
但过量饮酒对肠道菌群影响非常大 。有研究调查了41位酗酒者与10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群 ， 结果发现 ， 27%的酗酒者都存在严重的菌群失调 ， 而健康个体都没有 。
所以 ， 酒能少喝就少喝 。
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2动不动就“清肠”
据调查发现 ， 我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的困扰 ， 排便费力、不畅、排不净 ， 便干、硬……别提多痛苦了 。
为了排便轻松 ， 很多人把目光聚集到了“清肠茶”的身上 ， 但一些“清肠茶”含有大黄等泻药成分 ， 长期服用会打破肠道菌群平衡 ， 导致肠道壁细胞增生 ， 增加肠息肉甚至肠癌风险 。
便秘人群可以适当多喝水（每天2000ml以上） ， 有助于促进粪便排出 ， 必要时需就医治疗 。
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3“细菌天敌”吃太多
一感冒、发炎 ， 很多人就立马安排上了阿莫西林、头孢等抗生素 ， 如果盲目使用 ， 不仅可能无益于疾病 ， 反而给肠道菌群带来灭顶之灾 。
有研究人员让12名健康的年轻受试者连续服用了4天抗生素 ， 然后进行随访观察 ， 结果发现 ， 他们的肠道菌群严重紊乱 ， 用了6个月的时间才恢复到原来的状态 。
专家建议 ， 家庭药箱最好不要配备抗生素 ， 尤其是广谱抗生素 ， 因为越是广谱抗生素 ， 导致菌群失衡的能力越强 。使用抗生素 ， 一定要遵医嘱 。
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