冬季如何保持睡眠质量
被子不易过厚许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子 。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉 。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量 。被子厚度适中就可以 。
床位远离窗户窗户是冷气钻入的地方之一 。就算你是双层玻璃，其还是冷源 。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方 。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和 。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠 。
室内适宜温度冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右 。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服 。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒 。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒 。
室内适宜湿度许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度 。实际上，冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症 。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右 。
注意裸部保暖冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服 。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处 。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上 。
睡前泡热水澡冬天不建议天天洗澡，但是两天一泡澡是比较好的 。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的 。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时 。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环 。
喝一杯纯牛奶牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧 。是的，冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡 。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中 。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠 。
局部暖和设备对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用 。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗 。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷 。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，**处的可以放一个较湿度低的 。
【冬季如何保持睡眠质量】
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