3 冬季养生8个运动最佳
文章插图
人们在冬季户外进行跑步时 ， 应当穿着暖和厚实的衣服 。在温度、风俗和其他条件发生变化时 ， 你可以穿上或脱下几层来适应变化 。同时你应该确保内衣有很高的透气性 ， 这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围 。当然 ， 你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套 。
【3 冬季养生8个运动最佳】5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 ， 对人的呼吸道刺激较大 ， 不适合剧烈的运动 ， 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 ， 瑜伽就是非常不错的选择 ， 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习 ， 使神经系统平衡 ， 解除心理压力 。它的动作非常缓慢 ， 而且并不会造成全身大汗淋漓 ， 长期练习瑜伽可调理内脏系统 ， 排除体内毒素 ， 柔韧身体 。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习 ， 帮助抻拉筋骨了 。
跟着光盘学习瑜伽 ， 一定要注意 ， 不要一边看光盘一边学习 ， 应该看完光盘以后再练习 。因为瑜伽讲究冥想、精神集中 ， 如果边看边做、精力分散则很难完成冥想 ， 根本达不到练习瑜伽的真正目的 。
6、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度 。
爬楼梯时速度不宜过快 ， 运动量也不可太大 ， 要循序渐进 ， 持之以恒 。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准 ， 开始锻炼时 ， 可采用1分钟登4个横梯组的速度 ， 即大约1秒钟登1级 ， 转弯平台处用3秒钟 。这样的速度比较稳妥 ， 不会引起内脏和人体各部位的不良反应 ， 以后可适当加快 。初练者一般每次锻炼5～10分钟 ， 以后 ， 随着体力的增强 ， 时间和次数也可以逐步增加 。
推荐阅读
- 老人吃粗粮的养生好处
- 女人必喝六大养颜又养生的早餐
- 适合孕妇冬季喝的甜品汤有哪些
- 宝宝萌牙晚可能是缺钙啦！ 【太子金】冬季小儿脾胃健康专家在线讲座及有奖提问
- 冬季怎么穿衣时髦不臃肿 如何搭配好看
- 最适合夏天喝的10款养生汤广东湿气重喝什么汤好
- 请问夏天煲什么汤比较好最适合夏天喝的10款养生汤
- 冬季养生小常识 食宜温少寒凉
- 冬季多吃酸 有效抗感冒
- 2 冬季多吃酸 有效抗感冒