中医养生减肥常识100条
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动 。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持 。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
２．可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故 。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
１．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
２．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。.【中医养生减肥常识100条】
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