食谱养生食谱

你好!
提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:

第一套:
星期一
早餐:馒头 , 牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。

星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。

星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。

星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。

星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁 , 香菇青菜汤 。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。

星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。
晚餐:馒头 , 玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。

星期天
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。

第二套:

周一:
早餐:牛奶 , 包子
中餐:馒头 , 排骨花生米 , 芹菜炒香干
晚餐:紫菜蛋汤 , 清蒸鲫鱼 , 尖椒肉丝 , 米饭

周二:
早餐:小米粥+蒸饺
中餐:米饭 , 木耳炒肉 , 鱼头炖豆腐 , 凉拌黄瓜
晚餐:米饭 , 丝瓜汤 , 洋葱炒肉 , 肉末炒豆腐

周三
早餐:牛奶 , 面包(或花卷)
中餐:米饭 , 清炒四季豆 ,  凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
晚餐:馒头 ,  土豆烧牛肉 , 酱牛肉 , 香菇炒小白菜

周四:
早餐:牛奶 , 鸡蛋饼
中餐: 馒头 , 红烧豆腐 , 醋溜土豆丝 , 肉末豆角
晚餐:米饭 , 排骨炖海带 , 炸鸡腿 ,  青椒炒鸡蛋

周五
早餐:豆浆 , 小笼包
中餐:米饭 , 清炒空心菜 , 排骨炖东瓜汤 , 红烧鱼块
晚餐:腰果炒菜花 ,  白菜炒猪肝 , 茄子烧肉

周六:
早餐:牛肉面 , 豆浆
中餐:米饭 , 红烧肉 , 火爆腰花 , 鸡蛋汤
晚餐:馒头 , 南瓜炖排骨 , 炒鳝丝 , 

周日
早餐:豆浆 , 馒头
中:馒头 , 苦瓜炖鸡腿 , 蒸鱼块 , 豆芽炒粉丝
晚餐:米饭 ,  笋尖焖豆腐 , 烧茄子 , 炒蒜苗

第三套:

周一:
早餐:米粥 , 油条 , 豆浆 , 鸡蛋
午餐:花卷 , 冬瓜紫菜汤 , 肉丝炒芹菜
晚餐:米饭 , 冬瓜紫菜汤 , 凉拌笋丝

周二:
早饭:油饼 , 鸡蛋 , 牛奶 , 饼干
午餐:米饭 , 清炒虾仁 , 蒜茸茄子 , 凉拌丝瓜
晚餐:米饭 , 豆腐汤 , 肉丝炒豆芽 , 黄瓜炒鸡蛋 。

周三:
早饭:稀饭 , 牛奶 , 煮蛋 , 
午餐:米饭 , 凉拌皮蛋 , 肉丝芹菜
晚餐: 馒头 , 清蒸鱼 , 冬瓜汤 , 香菇炒肉丝 。

周四:
早饭:牛奶 , 鸡蛋 , 粥 , 
午餐:馒头 , 冬瓜汤 , 烧茄子 , 番茄炒鸡蛋
晚餐:米饭 , 冬瓜紫菜汤 , 炸虾 , 毛豆炒豆腐干 , 

周五:
早餐:花卷 , 米粥 , 鸡蛋
中餐: 馒头 , 香菇炒豆腐 , 鱼丸汤 ,  肉末炒豆角
晚餐:米饭 。醋溜土豆丝 , 炒空心菜 , 冬瓜骨头汤 , 

周六:
早饭:油条 , 鸡蛋 , 豆浆
午餐: 馒头 , 尖椒土豆丝 , 麻辣鸡丝 , 韭菜炒鱿鱼
晚餐: 米饭 , 冬瓜紫菜汤 , 香酥鸡腿 , 黄豆炒香干

周日:
早餐: 油饼 , 鸡蛋 , 豆腐脑
中餐: 米饭 , 炖牛肉 , 炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐: 馒头 , 红烧带鱼 , 糖醋圆白菜 , 炖海带【食谱养生食谱】

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