10天黑米粥减肥法 黑米减肥餐有这些
一、10天黑米粥减肥法你知道多少黑米减肥法是什么呢？黑米减肥法是：一整天只能吃黑米饭或者黑米粥，水可以随便喝，但是也只局限于水了别的东西不能吃了 。听说黑米减肥法可以10天瘦10斤噢，听着就好激动呀，我赶快开始黑米减肥法 。
注意：
1.黑米不是黑糯米，那是另一种
【10天黑米粥减肥法 黑米减肥餐有这些】2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴但是黑米需要提早12个小时浸泡所以要提前那天晚上浸泡
100G黑米的热量为333大卡 。加水煮后可以发到半斤以上 。
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难 。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感 。
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上 。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量 。一公斤脂肪＝7700大卡 。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤 。(实际上远远不止)
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的 。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱 。坚持十天，肯定会有成效的 。
我觉得黑米减肥法减肥肯定会有效的，
黑米减肥法的优点：
1、吃黑米容易饱腹
2、黑米营养丰富
3、黑米减肥法不易反弹
黑米减肥法减肥的过程真是步履维艰 。什么都不敢吃 。什么都得忍 。我的第二阶段是十八天，整整比原计划多出来了十天 。而且最后三天用了三日苹果减肥法冲刺了一下 。没估计多少斤… 现在决定用黑米减肥法来进行第三阶段 。能继续减下去最好，不能的话，希望能保持之前的成果 。
二、黑米减肥吃法推荐黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了 。当然，油腻和零食也是基本上不能吃 。
为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用 。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭 。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分 。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜 。然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用 。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓；泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分 。
如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了 。
三、黑米减肥的方法有这些你知道吗方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期！
第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭） 。
第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天 。（这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿）
第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃） 。
第四天～第六天就和第三天一样！
到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱（七分饱就好了），不然效果就不好了！这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样！（你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4公斤！)
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的 。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐 。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量 。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。
四、黑米减肥的三个特点1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗 。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿 。
2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖系数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪 。
3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力 。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象 。
注意事项：
1、黑米与黑糯米有区别
黑米又称黑粳米，也有人叫它“药糯”，黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁 。
黑糯米是带有紫红色的种皮的大米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米，天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液，随时间延长，=红色越来越浓 。
2、10天只吃黑米的减肥法不值得提倡
一般说来，坚持吃黑米的人，一个月都能成功瘦好几斤 。但有些人为了追求快速减肥效果，三餐只吃黑米，10天瘦个10斤8斤的 。这个方法是不值得提倡的 。尽管有些人能成功瘦下来，更多人则很快反弹 。
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