上班族护腰日常生活中如何保养腰椎
上班族护腰 日常生活中如何保养腰椎1、不要睡软床 。
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复 。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜 。
2、不要吃刺激性食物 。
腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免 。
3、不要剧烈运动，避免外伤 。
有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动 。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出 。
4、不要长期弯腰 。
某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上 。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍 。
5、不要贪凉 。
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重 。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状 。
6、不要长期久坐 。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高 。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍 。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 。
7、不要使用爆发力 。
在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力 。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力 。
8、不要弯腰拣东西和提重物 。
突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳 。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下 。
【上班族护腰日常生活中如何保养腰椎】9、不要长时间保持一个姿势 。
避免过度劳累 。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张 。
10、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立 。
11、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发 。
12、坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用 。
13、较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的 。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕??顶住腰部 。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜 。
14、适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损 。
15、已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息 。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息 。
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