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夏练三伏，养生晨练祛湿气、驱寒气，坚持锻炼，健康好身体

生活百科

1、三伏天要“以热逼寒”来养生，那有什么祛湿、升阳气的方法呢？
民谚有云：“冬有三九，夏有三伏“，今年入伏是7月16日，出伏为8月24日，三伏天是一年当中最热的时候，也是湿度最大的时候 。此时人体体表气血最旺盛，正是冬病夏治的好时候 。
很多人冬天会怕冷，手脚冰凉都源于三伏天不注意养生，越是这样潮湿闷热的天气越不可让病邪之气入体，抓住三伏天的养生时间“以热逼寒”，可以除去体内寒湿之气，提升阳气，有效减少病痛 。
所以一年一度的三伏天一定要好好珍惜，趁热来避寒，将它变成养生的40天，收获健康 。
春夏要养阳，虚寒体质的人在冬天可谓是双寒夹击，想要在冬天祛寒可谓难上加难 。而在三伏天就不同了，此时天气最为炎热，人体阳气最盛，气血充盈，毛孔也处于张开状态，可谓是祛寒最佳时机，通过三伏天升阳驱寒，调整阴阳平稳，可以让冬天少发病 。
三伏天怎么做到“以热逼寒“来养生呢？
掌握下面几个小妙招，养生并不难1、多晒后背，升阳气
夏季虽然天气热，人体阳气也最足，但是有很多人体内的阳气并没有完全激发出来 。此时就可以通过晒后背的方法来激发阳气 。
在人体的背部有一条主管全身阳气的经脉，那就是督脉，练武之人讲究打通任督二脉才可以使得武功精进，而普通人打通督脉后，等于打开了人体内阳气的总阀，会让阳气源源不断滋养全身 。
所以可以经常晒晒后背，有利于打通督脉，升发阳气 。
注意晒后背时不要在阳光最强烈的时候去晒，晒的时间也要掌握循序渐进的要领，慢慢增加时间，直至增加到40分钟为止 。
还要注意避免晒伤，因为晒后后背毛孔处于扩张状态 ，所以不要立马进食凉性的食物，也不要吹空调，洗冷水澡 。
此外就是心脏不好的人，患有三高病的人，孕妇和儿童不宜晒后背 。
2、做好三伏天饮食调理
一提到养生，人们首先就会想到该怎么做到饮食调理，三伏天的饮食有句俗话说得好：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋” 。
三伏天这么热，这句话里的饮食可是不带凑合的啊 。的确这句话就是在提醒人们虽然天气炎热，食欲下降，但饮食不能太凑合，要多吃点维生素和蛋白质丰富的食物，天热出汗多，身体内会损失不少维生素，氨基酸，蛋白质，矿物质，所以吃面是更有利于补充营养的 。
三伏天的饮食要做到补气去火，多食些酸味甘味食物，多补水 。
推荐：三豆汤，将赤小豆，绿豆和黑豆熬成汤喝，可以除湿利尿，益肾补脾，清热解毒 。三豆汤制作简单，将三种豆子用水煮开花即可，如果觉得没味，可以遵循三伏天饮食多甘的原则，添加少量冰糖，放凉后，连豆带汤一起喝掉 。
还可以常喝赤小豆薏米茶，这是一款经典的祛湿方子，三伏天不妨，坚持每天喝一点，祛湿健脾，利尿消肿，好处很多 。
只有将体内湿气赶跑，阳气才会更旺 。
三伏天吃姜也可以升阳 。夏季人们容易苦夏不思饮食，胃寒，乏力，针对此现象，可以于每天早上起床后切上四五片生姜用温开水泡上来喝，喝完水，再将姜片嚼服 。
坚持上一个夏天，到了冬天手脚就不会再凉了，气血通畅后，也不怕冷了，食欲也会转好，阳气自然被激发 。
3、夏练三伏
俗话说得好，要强身健体，就得夏练三伏，冬练三九 。三伏天适当的锻炼排汗，可以起到排毒祛寒的功效，还能减肥健身，增强免疫力 。
不过三伏天气温高，气压低，湿度大，风力小，运动不宜过度，应以快走，跳操，慢跑，太极等平缓的运动为主，时间以半小时为宜，避免因剧烈运动导致身体不适 。
4、三伏天多泡脚
并不是冬天才适宜泡脚，夏天泡脚效果更好 。夏天泡脚可以起到祛寒湿和暑湿双湿的效果 。三伏天泡脚时可以在水中加入适量花椒，这样对祛除体内寒气，扶正身体阳气大有好处 。
5、晚睡早起
三伏天，天气炎热潮湿，白天长夜晚短，宜夜卧早起，这样既可以利用好凉爽的早晨多做事，又避开了炎热的傍晚，顺应自然的昼夜变化，身体与自然规律同步才有益于养生 。

夏天每天泡脚，可以起到祛湿的作用，多吃红枣枸杞可以升阳气，平时加强锻炼 。

三伏天可以通过这些方法来养生：每天固定一点时间来晒一下后背，有利于打通督脉升阳气 。另外饮食调理也很重要，多吃点维生素和蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、果蔬、面食等 。也可以煮一些绿豆汤、薏米粥、八宝粥等

泡脚、多喝热水 。如果刚从室外回来，不要直接吹空调，不要喝冷饮，多流汗自然风干再补充常温液体 。在下午或者早上多运动，保持身体的新陈代谢 。
2、俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，经常锻炼的人比不锻炼的人有什么优势？
生命在于运动，在生活中保持对运动的关注，对于身体是非常有帮助的，最重要的是能帮你放松，接触压力 。也比那些经常不运动的人精神很多 。
首先，锻炼可以防止肥胖或有助于减肥 。让自己充满活力，积累脂肪比不锻炼的人不容易，这对身体有好处 。当你锻炼时，你会燃烧热量  运动强度越大，燃烧的热量就越多 。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥 。如果你不能严格意义上的锻炼，那就努力做你的日常杂务 。你应该每天爬楼梯下楼或者做更多的家务，而不是乘电梯 。购物或做点家务会让你气喘吁吁吗？每天锻炼会增加你的肌肉力量，让你有更强的耐力 。锻炼和体育锻炼有助于将氧气和营养输送到身体的不同组织，使心血管系统更加有效 。心肺功能得到了提高，做日常家务变得更加令人兴奋 。
其次，它能给你带来好心情，更重要的是，能促进你的睡眠 。想振作起来吗？还是你想在压力下发泄？在健身房锻炼或快走30分钟可以帮助你 。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让你感到快乐和放松 。长期锻炼会让你更加健康，对自己的外表更加满意，从而增强你的自信和自尊 。如果你睡不着或者困得无法起床，那么你可以通过定期锻炼睡得更快更深 。 但是记住睡觉前不要运动，否则你会兴奋得睡不着觉 。
这些就是运动的好处，相比于不运动的人来说，对身心的好处太多了，用简单的生活方式，运动方式，过更好的生活 。

这句话的意思并不是一年中非要挑三九和三伏来锻炼，而是说哪怕是严寒和酷暑也不放松锻炼 。锻炼的人的身体比不锻炼的人好 。

无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节 。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜 。午后和晚上
的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水 。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了 。

的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水 。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了 。这句话的意思并不是一年中非要挑三九和三伏来锻炼，而是说哪怕是严寒和酷暑也不放松锻炼 。锻炼的人的身体比不锻炼的人好 。【夏练三伏，养生晨练祛湿气、驱寒气，坚持锻炼，健康好身体】

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